enerji veren gıdaların sürekli bir tedarik ile öğleden sonra yorgunluk kaçının. Üç aperatifler , ya da altı küçük öğün ile üç küçük öğün yiyin . Diyet sağlıklı gıdalar ekleyerek ziyade yasaklı sık bir listesini oluşturmaya odaklanın . Meyve, sebze , fındık ve tohumlar gibi daha " tüm gıdalar " yiyin . Doğanın hızlı yiyecek hiçbir hazırlık az gerekir . Tüm aile için kullanılabilir hale ve enerji için sağlıklı atıştırma teşvik. Mağazabuzdolabında göz hizasında sebze temizlenir vetezgahın üzerine sevdiğiniz taze meyve , bir kase yerleştirin . Tüm sebze
Sebze ve Meyve
Genel bir kural olarak vardır enerji veren besin bakımından zengindir . Optimum fayda için yetiştirilen yerel , organik sebze almak . Sadece onlar sizin için iyi , karbon ayak izinizi azaltarakçevreye yardımcı olacak edilir . Kayısı ve yaban mersini serbest radikal hücre hasarını caydırmak enerji veren antioksidanlar bakımından zengindir . Brokoli , kalp hastalığı , inme ve kanser riskini azaltır . Bu, beta karoten, kalsiyum, demir, folik asit , çinko ve vitamin C açısından zengindir ve E. Domates antioksidan ve likopen yüksek düzeyde , kalp hastalığı riskini azaltmak için bilinen bir fitokimyasal içerir. Mevsime ve stok durumuna göre satın : . Enginar , lahana , patlıcan , yeşillik , pırasa , mantar , biber ve soğan
Karbonhidratlar
Kompleks karbonhidratlartercih edilir vücudumuz için enerji kaynağıdır . Gibi işlenmiş , tam tahıllı ekmekler , sarar ve kraker üzerine patates , pirinç ve yulaf gibi doğal karbonhidrat lehine. Rice magnezyum ve potasyum hem de iyi bir kaynaktır. Rice , hızlı bir enerji artışı sağlar kolaylıkla sindirilir ve kan şekeri seviyelerini stabilize . Beyaz un , işlenmiş gıdalar , basit karbonhidrat üzerinde zaman kaybetmeyin . Mısır , bezelye ve karbonhidrat gibi Balkabagi gibi nişastalı sebzeler tedavi ve başka sebze ile hizmet vermektedir . Proteinleri ile karbonhidrat Karıştırmasindirimini yavaşlatarak enerji uzun ömürlü bir patlama verir . Yeşiller , domates ve salatalık , peynir ve armut , fındık ve çilek ile yoğurt ile kraker ile bir tortilla Humus , hindi ve avokado , ıspanak ve filizi ile kepekli peynirli lezzetli ve dengeli seçimlerdir .
protein
fındık , tohum ve peynir için yerel çiftçiler veya pazarları ile alışveriş. Badem ve Brezilya fındık protein ve yağ asitleri bakımından zengin olan , bu nedenle günde 12 onları sınırlamak . , Konserve balık ve edamame ekle kolayca evden öğleden sonra atıştırması için paketlenmiş hem de . Gece kalanlar önce yine enerji veren besinleri içerir ; sadece optimum yarar içinmikrodalga kaçının. Serbest gezinen tavuk ve yumurta , çim beslenen sığır eti ve domuz eti , yaban balıkları , GDO'suz soya, tofu , Tempah'in , fasulye ve mercimek için tercih .
Yağlar
omega - 3 ve omega - 6 yağlarıvücut bunları yapamaz , çünkü diyet gelmelidiresansiyel yağ asitleri vardır . Somon , uskumru , göl alabalığı , ringa , sardalye ve ton balığı gibi albacore kabak çekirdeği , keten tohumu , yeşil yapraklı sebzeler , avokado , ceviz , brokoli ve fasulye , keten tohumu , soya fasulyesi ve kanola yağları ve soğuk su yağlı balık artırın. Avokado kolesterol düşürmek ve potasyum ve vitamin C , E ve B6 açısından zengin olabilir " iyi" yağ içerir . Mısır , ayçiçeği , aspir , pamuk tohumu , margarin , salata sosları ve mayonez kaçının .