sürdürülebilir kilo kaybı için gerçek bir sır vardır --- en profesyonel diyet tavsiye üzerine odaklanarak aksineuzmanlar , kabul edildiğibilgileri bulmak ve uygulamak önemli yapım , oldukça örtüşmektedir onlar sapmak bunun üzerinepuan. Örneğin, Medline Plus veMayo Clinic hem sınırlamak için özellikle özen --- meyve , sebze ve tam tahıllar , süt ürünleri ve yağsız protein ılımlı miktarlarda ve yağ sınırlı miktarda bol miktarda oluşan , kalp-sağlıklı bir diyet öneriyor doymuş ve trans yağların tüketimi. Genel olarak konuşursak , yağ gram protein ya da karbonhidrat gram olarak iki katı kadar kalori içerdiğini akılda tutarak , yağ günlük kalorinin en fazla 30 yüzde tüketir . Belirli gıda yağ , karbonhidrat ve protein kaç kalori öğrenmek için bir ürünübeslenme etiketi kontrol edin . Sağlıklı yağ kaynakları, kuruyemiş, yağlar, ve bu gibi avokado ve hindistan cevizi yağ içeren meyve gibi doğada bulunanlar vardır. Karbonhidratlar için , tam tahıllı öğeleri ile birlikte , taze , doğal gıdalar --- çiğ ve pişmiş meyve ve sebze kendinizi sınırlamak . Bu etiket omaddeler adil bir kısmı ilave şeker ve rafine tuz gibi istenmeyen karbonhidrat olması muhtemeldir mevcut değilse ---etiket yüzde 100 tam tahıllar içinpaket üzerinde bak . Protein ile ilgili olarak, (aynı zamanda kalp - sağlıklı yağlar açısından zengin olan) deniz ürünleri gibi protein kaynakları yalın sopa , tavuk ve kırmızı et az yağlı keser .
Makrobesin Dengeleme
yanlışlıkla herhangi bir makrobesin ( yağ , karbonhidrat ve protein ) ve ihmaldiğerleri overconsume yok sağlamak için her yemeğiniçeriğini dengeleyin. Her öğünde , bir tam tahıl ( yulaf , buğday , kahverengi pirinç , vb ) , yağsız protein mütevazı bir porsiyon ve sağlıklı doymamış yağ küçük bir yardım ile bir meyve ve sebze tüketin . Yemek doymamış yağ içeriği kolayca fıstık , susam ve zeytin gibi sağlıklı pişirme yağlarınınkullanımı gelebilir , böylece diyet sağlıklı yağ içerecek şekilde yol dışına gitmek gerek olduğunu sanmıyorum unutmayın. " Off - diyet " öğelerin tüketimini en aza indirirken, sürekli bunu yaparken pahalı diyet kitapları ve planları üzerinde para bombardımanı olmadan sürdürülebilir sağlık ulaşmanınanahtarıdır .