, düşük vücut ağırlığını korumak için jokeyin ihtiyacı gibi kusmayı uyaran gibi belirli yeme bozuklukları götürdü olabilir . Jokey dünyasında bu recordnet.com göre, " çevirme " olarak bilinir. Ancak , saygısız günümüzde yaygın değildir , fakat diyetbireye kadar bırakılır . Bir yarıştan önce , ızgara tavuk ve karides , ya da bir şef salata ile yüksek protein salata yiyin . Bu yağ oranı düşük ve protein yüksek olduğu gibi , ton balığı yiyin . Meyve ve sebzeler aynı zamanda hafif olarak yenen , ancak karbonhidrat vardır çünkü enerji sağlamak olmalıdır. Bir yarıştan sonra , balık, tavuk veya biftek gibi ızgara yağsız ancak yüksek proteinli gıdalar yiyin.
Bakım
olarak, üç öğün yemek gerekir bir jokey sportsdietitians.com göreekmek ve tahıl , meyve , sebze, süt ve et grubundan, bir gün . Bu grupların her biri yüksek lif için gözle kontrol kilo yardımcı olacağını unutmayın. Eğer yemek ile kahve veya çay içerseniz , kalsiyum ve demiremilimini engelleyebilir . En az iki saat önceyemek veya 30 dakika sonra kahve ya da çay içmek en iyisidir . Buna ek olarak , güçlü kemikler oluşturmak için , yoğurt veya az yağlı süt gibi kalsiyum içeren gıdalar yiyin. Yağsız kırmızı et , demir için haftada üç kez yiyin . Bir yarışma sırasında , hafif olurkengerekli enerjiyi sağlayacak olan , konsantre enerji barları ve yemek yemek yerine içki içmek .
Dehidrasyon , kas Kurtarma ve İkramlar
sıvıları ve enerji yerine rehydrate önemli bir yarıştan sonra
. Meyve, tahıl barları , fındık yiyin ve elektrolit içeren bir spor içeceği içmek . 2-3 saat sonra , karbonhidrat ve protein ile bir yemek gibi Bolognaise soslu tavada kızarmış et ve sebze ya da makarna pirinç gibi yenmelidir . Bu kas kazanımı ve yakıt ikmali ile yardımcı olacaktır . Alkol ve yağlı gıdalar ile overindulging kaçının. Eğer yarış için , bir küçük - ölçekli tatlı yemek zor ideal kiloyu korumak yapmadan kendinizi tedavi için karar vermelidir .