bir kurtarma Bulimik için yapılandırılmış bir beslenme planı tam bir kahvaltı , tam bir öğle yemeği , tam bir akşam yemeği ve aç almak sizi korumak için öğün aralarında tüketilen aperatif oluşmalıdır . Erken aşamada , bir tasfiye reaksiyonu tetikleyebilir gıdalardan kaçınmanız gerekir . Öğün aralığı çok önemli - her yemek arasında fazla üç ya da dört saatlik bir boşluk olmamalıdır . Bulimia Yardım göre , bir kurtarma bulimik sağlıklı bir iyileşme için yapılandırılmış yemek zamanlamalarını takip etmelidir . Örneğin , 7:30 am uyanır bir kişi 10:30 bir kuşluk ardından çevresinde 08:30 onun kahvaltı olabilir . Çevresi 01:00 03:30 de orta öğleden sonra snack , ardından öğle yemeği için iyi bir zaman olabilir . Sen 04:40 başka aperatif ve çevresinde 6 da akşam yemeği olabilir . Eğer 11 civarında uyursan, 8:30 bir akşam yemeği olabilir . Amaç overeating önlemek vediyeti normalleştirmek için olduğundan sizin uyku rutinine görezamanlamasını değiştirebilir .
Sağlıklı Diyet Programı
odaklanmak olmalıdır en az 2000 kalori , sağlıklı bir kişi , her gün için gerekli miktarda elde edilir. Kahvaltıda, 8 oz ile birlikte kepekli İngiliz muffin yiyebilirsiniz . yağsız süt , fıstık ezmesi ve muz . Öğün arası atıştırmalıklar için, böyle bir elma ve dize peynir gibi sağlıklı bir şeyler yemelisiniz . Öğle yemeği için, mayonez , peynir , domates ve marul ile bir hindili sandviç olabilir . Ekmek kepekli olduğundan emin olun . Eğer isterseniz, 8 oz ekleyebilirsiniz . üzüm , bir porsiyon ile birlikte light yoğurt . Öğleden sonra atıştırması için , salsa gibi sağlıklı bir dalış ile birlikte kepekli kraker bir porsiyon yiyin . Akşam yemeği Çin sebze bir fincan ile birlikte bir tavada tavuk göğsü oluşmalıdır . Bu kahverengi ya da beyaz pirinç bir bardak eşlik edebilir . Gece atıştırmak için, dondurma , meyve salatası , kek ya da sorbe bir porsiyon tüketebilirsiniz .
Egzersiz ve Yaşam Tarzı görülmüştür
değiştirir bu aşırı egzersiz bulimia dahil olmak üzere yeme bozuklukları en önemli bir bileşenidir. Tedavinin bir parçası olarak egzersizkişinin tasfiye stratejisi ile birlikte aşırı egzersiz bir geçmişi vardır, özellikle bulimics kurtarmak için tavsiye edilmez . Eğer düzenli olarak ılımlı egzersiz başlatmak için yeterli emin hissediyorum ama bir kez , sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek için basit kardiyovasküler egzersizleri kurabilir .