Amacı . Lif alımı çözünür ve çözünmez kaynakları arasında kabaca eşit olarak bölünmüş gerektiğini , böylece erkekler için 20g 15g tüketmeliyiz kadın çözünmez lif 10g ve 13g arasında tüketmek gerektiği anlamına gelir . Çözünmez lif iyi kaynakları yeşil yapraklı ve yenilebilir cilt ( elma , armut ve erik ) , kepekli ürünler , fındık ( badem , kaju , ceviz var meyve ile birlikte brokoli , yeşil fasulye , salatalık , ıspanak ve marul gibi diğer yeşil sebzeler ve cevizler ) , tohumları ( ayçiçeği ve kabak ) ve kepek . Bu sizin açınızdan herhangi bir gereksiz kayıt tutulmadan lif alımını normale olacaktır İdeal olarak , her yemek ile çözünmez lif , önemli bir miktarda içeren en az bir öğe tüketmek için çalışıyoruz. Her yemek ile çözünmez lif sağlıklı bir doz ötesinde , meyveler, sebzeler , ( örneğin deniz ürünleri, kümes hayvanları , süt ve az yağlı kırmızı et gibi ) yağsız protein kaynakları ve fındık gibi doymamış yağ kaynaklarının ( bol diyet yuvarlak unutmayın , tohumlar ve pişirme yağları ) .
çözünmez fiber Diyet Menüsü
güne doğru meyveleri ile tam tahıllı kahvaltılık gevrek bir hizmet ile bir çözünmez lif diyet başlayın , tam tahıllı ekmek ve bir elma birkaç adet . Öğle yemeği için , yağsız et ( tavuk veya hindi ) , bir kepekli rulo veya ekmek servis içeren bir sandviç ya da alt düşünün. Daha da öğleçözünmez lif içeriği desteklemek içintarafında karışık kuruyemiş bir porsiyon tüketen ,yemek için bazı lif eklemek için marul ve domates bol ile sandviç hazırlayın . Akşam yemeği için , kepekli makarna ile tavuk parmesan bir porsiyon hazırlamak . Ek kaba yem içintarafında bir ıspanak ve domates - veya bahçe salatası tüketen ekledi lif bezelye veya yeşil fasulye gibi karışık yeşil sebze , bir porsiyon karıştırın . Eğer günlük lif ihtiyaçlarını karşılayan başka sorunları varsa , doğal gıdalar alımını desteklemek için bir lif takviyesi düşünün .