Bir balmumu , yağ benzeri bir madde , kolesterolbeyin, sinirler , deri, karaciğer ve kalp gibivücudun hemen hemen tüm alanlarda , bulunur . Görünüşte bir yağ benzeri bir madde , kolesterol fonksiyonları bir numarası vardır ve hormonlar , D vitamini vevücut yağ sindirmek için kullandığı asitler mevcuttur
Karaciğervücutta kolesterol üretir . ; Ancak , insanlar bu tür kırmızı et , kümes hayvanları ve yumurta gibi gıdalar yeme kolesterol formunu yutar . Kolesterol sadece hayvansal ürünlerde bulunur
vücudun kendi yeterince kolesterol üretir . ; Bununla birlikte , diyet kolesterol bir miktar vücut tarafından kullanılabilir. Vücutta fazla bulduğunda , kolesterolarterleri sertleşmesine ve kalp hastalığına yol açabilir, arter duvarlarında birikebilir .
LDL
iki türü vardır ve vücut içinde bulunan kolesterol hem lipoproteinler olarak bilinen kan parçacıkları ile aktarılır. İlk ayrıca "kötü" kolesterol olarak bilinir , düşük dansiteli lipoprotein (LDL ) kolesterol vardır. Kolesterol Bu türarterlerde kurmak ve kalp hastalığına neden olabilir .
HDL
Yüksek yoğunluklu lipoproteinler " iyi" kolesterol olarak bilinir . Bu kolesterol kolesterol birikmesini önleyerek ,kandaki fazla kolesterol götürmek .
Bu Ölçülen oluyor Nasıl
Kolesterol kan desilitre ( mg /dL ) başına miligram olarak ifade edilir . Her beş yılda bir , daha sonra 20 yaş yapılmalıdır bir lipoprotein profili ile test edilir . Test 9 gerektirir - 12 - saatlik hızlı ücretsiz gıdalar, sıvı veya hap . Sonuçlar total kolesterol , LDL kolesterol ve HDL kolesterol ölçülür
Normal Düzeyleri
Amerikan Kalp Derneği total kolesterol düzeyleri açısındanşu tespitleri yapar : . Az 200 mg /dL : 239 mg /dL ideal200 kabul : high240 mg /dL sınırda ve üstü: genellikle çok yüksek ve daha az ( daha yüksek daha iyi ) kalp hastalığı
HDL Kolesterol için bir risk artışı eşittir 40 mg /dL ( erkek) : düşük kolesterol ve 50 mg /dL ( kadın ) daha fazla kalp diseaseLess için riski : düşük kolesterol ve kalp disease60 mg /dL ve üzeri için riski : kalp hastalıklarına karşı koruyucudur yüksek HDL kolesterol
LDL kolesterol düzeyleri ( düşük daha iyidir ) az 100 mg /dL : 129 mg /dL Ideal100 : yakın ya da hemen hemen 159 mg /dL optimal130 : 189 mg /dL sınırda high160 : high190 mg /dL ve üzeri : Çok yüksek
Yolları
HDL seviyelerini artırmak için gösterilmiştir günde portakal suyu üç bardak ( 8 ons) İçme HDL kaldırın
.
gibi beyaz et tavuk , somon , alabalık, fıstık , kıyma ve fıstık ezmesi gibi niasin yüksek gıdalar tüketmek .
, soya sütü , tofu , soya ve edamame gibi yüksek ürünler tüketmek , HDL düzeylerini artırabilir.
zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar , pişirme , düzeylerini artırmak olabilir .
Giderilmesi sigara yanı sıra düzenli egzersiz yapan HDL seviyelerini yükseltebilir .
alışkanlıklar sadece LDL kolesterol düşürücü , diyet daha fazla gıdalar içeren HDL kolesterolünü yükselterek gerektirir olarak
LDL azaltmak için genellikle belirli gıdaların daha az yemek gerekir. Bunlar et, yumurta ve peynir gibi doymuş yağlar, yüksek kaçınarak besinler içerir. Gibi kepekli tahıllar , fındık ve keten , aynı zamanda LDL kolesterol yardımcı olabilir yeme yoluyla gibi lif açısından yüksek bir diyet tüketen . Düzenli egzersiz de LDL seviyelerini azaltabilir .
Bir doktor da yüzde 40 oranında kolesterol 20 azalttığı gösterilmiştir olan kolesterol düşürücü statin ilaçlar , reçete edebilir , US News & World Report göre .