. Etler , protein açısından zengin , enerji veren gıdalar , ama çok yumurta , baklagiller , fındık , ve mantar ve avokado gibi diğer gıdalardır. Protein çeşitli kaynaklardan gelebilir ; damak ve cüzdan uygun olanları seçin .
2
B12 alın . Beslenme B12 et öncelikle gelir demek . Vitamin da mayalar ve bakterilerin kültürlenmiş olduğu bir diğer gıdalarda bulunur. Bu vitaminin sizin gerekli dozu elde etmek için beslenme maya veya B12 özü kullanın .
3
demir düzeyini değerlendirin . Demir et ya da diğer gıdalarda da bulabileceğiniz bir başka unsurdur ; Eğer demir düşük ise , demir açısından zengin bir ürün listesinden gıdaları seçmek ya da bir ek bulmak .
4
taze meyve ve sebzeler bol miktarda alın . Turunçgiller C vitamini , sağlıklı bir diyet için gerekli bir unsur bakımından zengindir . Diğer taze üretmek vücudu besleyen antioksidanlar ve diğer büyük elemanları vardır . Vejeteryan diyet , sadece non - bozulabilir ya da işlenmiş tahıllar ibaret değildir emin olun .
5
bir multi - vitamin düşünün . Eğer beslenme ihtiyaçlarını bazı sol-out bölümü hakkında endişeli iseniz , vitamin farklı kokteyller senin yakın sağlık gıda mağazasındasayaç üzerinde mevcuttur . Bu tek - bir - gün hapları diyet içine gerekli öğeleri tanıtmak içinhızlı ve kolay bir yol olabilir .