Gıda Rehberi Piramit bir kopyasını yazdırın . Eğer bir yazıcı yoksa , sadecegıda diyagramlar atlayın vegıda grupları yazmak yanı sıra,önerilen porsiyon olabilir . USDA kılavuzuna göre gıdalarınuygun tür ve miktarda elde üzerinde yoğunlaşarak , bir alışveriş listesi yapın .
2
her gruptan besinlerin çeşitli seçin . Eğerbakkal kafa zaman, alışveriş gibi başvurmak için alışveriş listesi getirmek yanı sıraPiramit'in kopyanizin . Health.gov göre, her gruptan gıda seçimler çeşitli sağlığı için önemlidir , ve aynı zamanda ilginç bir diyet tutmak için - böylece gıda satın alma yaparkenbilgileri kolayca kullanılabilir olması esastır
<. br > 3önerilen yönergeleri izleyin
. USDA Gıda Rehberi Piramit göre , erkekler için aktif yetişkinler , kadınlar için 2200 kalori ve 2800 içinideal günlük alımıdır . Tavsiye edilen gıda tutarlar 9 ila 11 makarna , ekmek porsiyon ve tam tahıllar , meyve ve sebze 3-5 porsiyon (tercih taze sebze verilir ) , süt ve yoğurt gibi süt ürünleri 2 veya 3 porsiyon ve 2-3 içerir et, balık ve kümes hayvanları porsiyon .
4
yağlı gıdalar , hem de şeker yüksek yiyeceklerden kaçının. Gıda Rehberi Piramit hakkını yeme idarelipiramidin"uç " delving içerdiğini belirtiyor . Bu muz veya çilek gibi , dondurulmuş meyve , dondurma gibi şekerli tatlılar değiştirmeyi deneyin . Böyle patates kızartması ve patates cipsi gibi yağ ve sodyum son derece yüksek " Parmak gıdalar " , sağlıklı, böyle tuzsuz simit , kuru meyve , iz karışımı veya ayçiçeği tohumu gibi atıştırmalıklar ile değiştirilebilir .
5
Konuşma yeni diyet hakkında doktorunuzla . O hesaba kişisel tıbbi geçmişinizi alacak - yanı sıra diyabet veya kalp hastalığı gibi herhangi bir potansiyel diyet sınırlamaları - ve kişisel optimum sağlık sizi tutarken , tam potansiyeline içinGıda Rehberi Piramit kullanmalarına yardımcı