Ne bir egzersiz hemen önce yemek sizin performansı üzerinde önemli bir etkisi var ve birçok insan yapmaken büyük hata aç karnına egzersiz olabilir. Fitness uzmanı ve yazar Jim Karas önce oiyi yakıt sağlayacak egzersiz için yemek yemeönemini vurgulamaktadır . Hafif bir egzersiz öncesi , Karas Üzüm Bran kase , ve daha zorlu egzersiz için tam buğday ekmeği üzerine fıstık ezmesi önerir . Tahıl veekmek hem de bulunankompleks karbonhidratlar , Karas , enerji sağlamak ve kas oluşturmanıza yardımcı olacağını söylüyor .
Mayo Clinic 5 İpuçları
Mayo Clinic bir egzersiz en üst düzeye çıkarmak için beş diyet ile ilgili ipuçları sunar : sağlıklı bir kahvaltı ; Eğer üç saat içinde egzersiz olacak eğer büyük bir yemek yemem ; Egzersiz sırasında önce ve muhtemelen küçük atıştırmalıklar yiyin; egzersizden sonra yemek ; sırasında ve iyi sulu kalmak için egzersiz öncesi, sonrası bol su içmek . Ne yemek ve uygun enerji düzeyi arasında herhangi bir algılanan ilişkiyi kaydetmek için bir gıda ve egzersiz günlüğü tutun .
Beş Gıdalar Egzersiz Yakıt
kaldırdın Atletizm , muz, karbonhidrat, yüksek ve anlık enerji ve vücudunuzun yorucu aktivite sonrası cravespotasyum sunan çabuk sindirilir meyve : bir egzersiz üst düzeye çıkarmak için beş gıdalar önerir yulaf ezmesi , karbonhidrat başka bir kaynak değil, aynı zamanda lif ve enerji için karbonhidrat dönüştürmek yardımcı olur B vitamini içeren ; nedeniyle magnezyum yüksek düzeyde metabolizma artırabilir yoğurt ; fındık , protein, lif ve karbonhidrat mükemmel bir kaynak ; Böyle bir maraton gibi zorlu bir fiziksel aktivite gün önce yendiğinde ve makarna , depolanmış enerji olarak hizmet verebilir .
En İyi ve En Kötü Egzersiz Gıdalar
Kanada dergisi " chatelaine " bir egzersiz öncesi yemek içinen iyi ve en kötü gıdaların bir listesini sunuyor . İki saat egzersiz öncesi ,iyi gıdalar meyve , meyve tatlılar ve kolayca aşağı kırılmış olabilir karbonhidrat yüksek olan diğer gıdalar vardır . Bir egzersiz iki saat önce yemekkötü yüksek kalorili gıdalar , örneğin şeker çubukları veya sindirimi uzun sürer .
Yarım saat içinde egzersiz önce et bir sürü içeren bir şey gibi şekerli atıştırmalıklar vardır kötü gıdalar gıdalar , hamburger , pizza, şeker , pastırma , yumurta ve çörek kızarmış ise , önerilen gıdalar , süt , tam tahıllı tahıl ve meyve ile yoğurt bulunmaktadır.