insanlar yaşlandıkça , gerekli kalorimiktarı genellikle nedeniyle bu tür aktivite ve metabolizma azaldıkça faktörler azalır . Ek ağırlık ekleyerek önlemek için, özellikle fiziksel olarak aktif değilse , tüketilen kalori miktarını azaltmak için de önemlidir . Bir kural olarak , kalori ihtiyacı 20 yaş daha 60 yaşında yüzde 20 daha az olacaktır .
Kemik Sağlığı
Osteoporoz , ya da kemiklerinzayıflaması ve hollowing , özellikle kadınlarda oldukça yaygındır . Bu kemikler daha kolay kırılıyor veduruş kambur olma neden olabilir . Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri de dahil olmak üzere , kalsiyum açısından zengin bir diyet , kırılgan halekemikleri önleyebilir . Kilo karşı korunmak için , bu ürünlerinyağı azaltılmış veya yağsız çeşitli tüketilebilir.
Fiber
lif yüksek bir diyet tüketen sindirim sürecinde yardımcı olabilir ve kolon kanseririskine karşı koruyucu olabilir . Ayrıca , hipertansiyon , kalp hastalığı ve felce yol açabilir durum yüksek kan kolesterolü azaltır . Lif oranı yüksek olan yiyecekler yulaf , fasulye , muz ve elma gibi meyve ve brokoli ve ıspanak gibi yeşil sebzeler sayılabilir.
Sıvıları
bol sıvı içmek , özellikle su , kabız olmaşansını azaltarak sindirim yardımcı olabilir . Susuzlukyaşlanma sürecinde azalır ve bunlar mesane fonksiyonunu kontrolyeteneğini kaybetmek gibi çok yaşlılar nedeniyle de sıvıları önlemek çünkü bu yaşlılar için bazen zordur .
Besin Destekleri
yaşlılar iyi beslenme içingerekli gıdalar her tüketmek için zor olabilir bu yana , diyet takviyeleri doğru beslenme yoluyla cevapsız ne sağlayabilir . Kalsiyum takviyesi kemik sağlığını geliştirmek , ve Omega - 3 " iyi" kolesterol kaynağı genellikle balık bulunan yağ asitlerini temin edebilir . E vitamini aynı zamanda enerji düzeylerini artırabilir.