. Eğerkarbonhidrat bölümünü bulun kadarbesin grafiği okuyun .
2
kağıt ayrı bir sayfada başlığıaltında karbonhidratnumaraları kaydedin . " Toplam karbonhidrat " lif , şeker ve kompleks karbonhidrat içerentüm ürün karbonhidratsayısını gösterir .
3
nasıl belirlemek içintoplam karbonhidrat miktarı" Toplam Şeker " miktar çıkarmak karbonhidratların çok yapay tatlandırıcılar ve diğer sağlıksız kaynaklardan elde edilir. Toplam karbonhidrat tarafındansonucu bölün . 0,6 daha düşük bir sonucu olarak, bu oran dahayüksek 'önemsiz gıda ' işaret eder. Örneğin , 50g toplam karbonhidrat ve şeker 40g olan bir şeker çubuğu alın ; . 50 40 eksi 0,2 olan 50 bölü 10 eşittir 10 - Mevcut toplam karbonhidrat mümkün kompleks karbonhidratoranı . Bu düşük orançikolata sağlıksız , yüksek şeker besin kaynağı olduğunu gösterir .
4.
gıda karbonhidratnet sayısını belirlemek için toplam karbonhidrat sayısından" Toplam Fiber " Çıkar . Bu sonuç, vücut gerçekte sindirimi ne kadarkarbonhidrat içeriği daha doğru bir numara verir. Fiber sindirime yardımcı olur ama hazmı zor olduğu ; sizin bedensel süreçleri için herhangi bir enerji sağlamaz .