Her gün insanlar lif 24-38 gram tüketilmesi önerilir . Ancak, çoğu Amerikalıların sadece günde yaklaşık 10 gram varsa , ya da ihtiyaç duyulan şeyin üçte birinden az . Sadece yüzde 5, gerekli miktarda yiyin . Bu lif yüksek bir diyet tüketmek zor değildir . Lif bakımından zengin birçok yiyecek vardır .
Yüksek Fiber
bir porsiyon lif 7 gram veya daha fazla olan birçok yiyecek vardır . Siyah fasulye Bir fincan lif yaklaşık 15 gram olan ve kepek tahıl bir fincan yaklaşık 20 gram vardır . Bir orta avokado olarak, lif yaklaşık 12 gram vardır. Diğer yüksek lifli gıdalar bazı yeşil bezelye , barbunya fasulyesi , lima fasulyesi , bezelye ve mercimek bulunur.
Over 3 Gramaj
ikinci büyük grubu lif 3 ve 7 gram arasında olan gıdalar, geniş çeşitli gıdalar , hem de içerir. 3 çay kaşığı olarak kepekli makarna Bir fincan , yaklaşık 7 gram. keten tohumu . Lif yaklaşık 6 gram sahip gıdalar bir tatlı patates , bir bardak pişmiş nohut fasulye ve bir papaya bulunmaktadır . Fiber
Düşük
sadece birçok gıdalar vardır böyle bir orta boy şeftali , domates ya da erik gibi lif az 3 gram . Diğer düşük lifli gıdalar kereviz , soğan ve biber vardır . Bu sebzeler ve meyveler yine besleyici , ve hala onları yemelisiniz . Eğer vücudunuzun sağlık sistemi için en iyidiyet istiyorsanız Ancak, yüksek lif öğelere ek olarak bu gıdaların ya da daha fazla yemek gerekir . Yüksek Fiber
Çalışmalar bu yüksek lifli gıdalar çok miktarda su emer ve geçmek için dışkı yumuşak ve daha kolay hale olduğunu göstermektedir . ABD hükümetine göre ,son araştırma çözünür lif içeren gıdaların olumlu kolesterol ve kalp hastalığı ile ilgili kan diğer yönlerini etkileyebilir gösterir . Gıda vücuda daha hızlı hareket eder , çünkü Benzer şekilde,kolon , meme , yumurtalık veya rahim kanseri riski daha az olabilir . Lif oranı yüksek öğün yemek de şeker hastalığı önlemek açısından önemlidir kan şekeri , sizin seviyelerini artırır . Fiber da safra taşı ve böbrek taşı riskini azaltabilir .
Bilim raporunu erken insanların avcı - toplar ve lif yüksek bulunmuştur yemek yedik . Bu diyet toplumlar hala vardır . Bu araştırmacılar , 20. yüzyılın avcı - toplar kardiyovasküler hastalık belirtileri yoktu bulduk .
Böyle paleo diyetler uzman Dr Loren Cordain , gibi Erken İnsan Evrimi