Haftada kas .5 kilo kazanmak için daha fazla yiyin , günde fazladan 250 kalori yemek gerekir . Büyük bir atıştırmaşeklinde bu kalori eklemek veya birkaç yemek için bazı gıda ekleyebilirsiniz . Son zamanlardaspor salonunda harcadığınız zamanınmiktarı arttı Eğer egzersiz sırasında çok fazla enerji yakıcı olarak daha fazla kalori eklemeniz gerekir . Eğer yoğun dışarı çalışıyoruz eğer günde 500 kalori eklemeyi deneyin . Bu birkaç hafta içinde kas kazanç yol açmaz Eğer ilerleme görmek kadar , günlük rutin her hafta başka bir 100 kalori eklemek .
Yeme daha sık yiyin bir kerede çok fazla yemek halsiz ve şişkinlik hissi bırakabilirsiniz . Eğer kalori artırmak için çalışırken daha sık küçük öğünler yemek için önemlidir . Bu da egzersiz için enerji ile yardımcı olacaktır
Vücut geliştirme sporcular genellikle .7 ihtiyaç fazlası yiyin Protein - . Kilo başına protein .8 gram vücut ağırlığı arasındadır. Bu ihtiyacı karşılamak değilse , sizin yemekler ve atıştırmalıklar için favori sağlıklı , protein bakımından zengin gıdalar ekleyin. Böyle tofu ve ilave beslenme için fasulye gibi protein bazı bitki besinleri eklemeyi deneyin .
Bir Sarsıntı
Birçok bodybuilders öğün yerine içecekler , tozlar ve barlar çevirmek çalışın kalori ve protein yeterli miktarda tüketmek için . En bakkalları , spor salonları ve vitamin dükkanlarında bu yiyecekleri bulabilirsiniz . Şeker alımını izlemek olsa da, bu takviyeleri gibi birçok ilave şeker doludur .