, yulaf ezmesi , kepekli makarna ve tatlı patates gibi kompleks karbonhidrat yavaşça sindirmek ve daha uzun süre tok hissettirecek . Onlar da sizi mutlu hissettiren beyindeki serotonin teşvik . Karbonhidrat olmadan , vücudunuz serotonin üretemez . Bu nişastalı gıdalar triptofan , bir sakin, mutlu ve rahat bir duygu ile sonuçlanan , serotonin üretimini uyaran bir amino asit ile beyin sağlar .
Kakao
Çikolata çok insanlar yapar sırf onun hoş tadı mutlu . Ayrıca, vücudunuzun iyi hissediyorum hormonu uyarır kakao içerir . Kakao feniletilamin , ruh halinizi asansör bir madde içerir . Kakao tüketen zaman, vücudunuz daha fazla endorfin üretir ve bir yüksek , mutlu bir hissi yaşayabilirsiniz . Bu hafif bir antidepresan ve ruh hali kaldırma gibi çalışır çünkü premenstrüel sendrom muzdarip kadınlar genellikle , çikolata istemek ve bazı tüketen yararlanabilir .
Portakal ve Muz
C vitamini eksikliği sizi sinirli hissediyorum yapmak ve tüketmekbesinler demir emici size vücut engeller olabilir . Demir eksikliği sizi yorgun ve yorgun hissettiriyor . Portakal ve portakal suyu huysuzluk ve depresyon mücadele edebilirsiniz . Günlük doz almak , ya da bir C vitamini takviyesi almak için iki bardak ya da portakal suyu içmek . Muz yorgunluk kavgalar ve kötü ruh mücadele magnezyum içerir . Onlar da bu nedenle ruh geliştirmek , serotonin üretimini teşvik .
Süt
Süt kalsiyum içerir ve D vitamini Kalsiyum stabil kan basıncı tutar ve kaslarınızı dinlenmesine yardımcı olur . Yatmadan önce ılık süt içme yatıştırıcı , bu nedenle vardır. Bu serotonin üretimini uyarır çünkü süt D vitamini ruh halinizi iyileştirir . Etkileyen benzer bir diğer D vitamini açısından zengin besinler , soya sütü , kemikleri ile balık ve yumurta sarısı içerir . Bunun yerine gıda D vitamini almanın , ayrıca her gün bir multivitamin alabilirsiniz .