Bir günde daha fazla öğün yemek aslında genel tüketmek yemekmiktarını azaltacaktır Az yiyin daha sık yiyin . Sadece iki ya da üç kez bir gün yemek , size gereken daha fazla tüketme eğilimindedir. Son derece aç almak ve nihayet yemek durdurmak , genellikleşiddetli açlık hissi yerine yemek . Günlük beş küçük öğün yemeyi deneyin. Bugün boyunca istek ve yakıt için vücudunuzun ihtiyacı karşılayacak . Daha sık yemek ile , size vücudunuzun içine koymak ne hakkında daha bilinçli olacak göreceksiniz .
Normal bir günde , onları uygun bazı uygulama ve planlama alacaktır yaparken beş küçük öğün yemeyi . Kendinizi yemek hazırlamak içinakşam yaklaşık iki saat sürecekhaftada bir gün seçin . , Arkadaşlarınızla konuşun gıda dergileri okuyun ve gerçekten ne gibi gıdalar düşünüyorum . Halindeyken sağlıklı beslenme kötü tat zorunda değildir .
Snack Fikirler
hiçbir hazırlık gerekir , kolay , sağlıklı ve rahat atıştırmalıklar seçin . Meyve ve sebzeler üzerinde odaklanın . Elma, armut , havuç ve kereviz hızlı , lezzetli atıştırmalıklar vardır. Badem veya fıstık ezmesi ya da daha fazla protein için krem peynir bir smear ekleyin . Tarihler , badem , muz ve yoğurt diğer düşük hazırlık aperatif yiyecekler için hızlı alır vardır . Kullanışlı beslenme barlar bir ürün yelpazesine tutun . Bir dizipiyasada bu gün vardır ; maddelerdaha az ,daha iyi bir Pot
itibaren .
Öğle ve Akşam bu kez bir haftalık bir yemek doldurma zevk olun . Bir güveç - tencerede , bir biber , güveç ya da buzdolabı veya derin dondurucuda her hafta taze kalacak dayanıklı çorba yapmak . En sevdiğiniz yemek tarifi kullanın ya da benzeri sebze stok veya konserve yığın domates ile başlamak için bir baz seçin . Şalgam , soğan , brokoli ve sarı kabak gibi geniş bir yelpazede taze sebze seçin . İsterseniz yağsız et ekleyin . Tüm malzemeyi doğrayın ve bir iki saat içinde kendisi yapacak bir yemekgüveç -pot koymak . Daha fazla madde için güveç ya da çorba için yabani pirinç ekleyin .
Başka öğle ve akşam yemeği seçeneği vaktinden yapılan ve dondurulmuş sağlıklı burrito olduğunu. Siyah veya barbunya büyük bir pot , yanı sıra yabani ya da kahverengi pirinç bir tencereye olun . Hafif kırmızı biber , soğan ve sarımsak ile büyük boyutta bir yağsız et sote edin. Serin gıda izin , sonra bir kepekli tortilla almak ve malzemelerle eşit miktarda ekleyin . Folyoburrito sarın ve dondurun.