. Tavuk , yumurta ve yağsız biftek gibi proteinler kemiklerinizi sadık ama besleyici bir diyetin parçası olarak kalacaktır .
2
yüksek bulundurmak tehlikeli kötü kalori eklemeden kalori alımını arttırmak için diyet iyi yağlar ekle kolesterol ve trans yağ seviyeleri. İyi yağlar peynir, zeytinyağı , fındık , fıstık ezmesi ve avokado içerir .
3
kas kütlesini artırır ağırlık eğitim , etrafında egzersiz rutin oluşturun ve kareye inç ekleyebilirsiniz . Böyle kardiyo ve aerobik gibi aktiviteler kilo azaltmak için daha fazla eğimli , ama kıvırmak asansörler , şınav ve ağırlık presler kilo hızlı kazanmak yardımcı olabilir .
4
bir protein yükseltici veya kas süt içmek sonra alın protein büyüme potansiyeli en yüksek düzeyde olduğuenzimler egzersiz , sizin soğutma - off döneminde kas - bina teşvik emin olmak için bir egzersiz .