Kafein yutulur gibi tansiyonu yükselten bir uyarıcıdır . Üç fincan veya daha fazla bir gün - - Çalışmalar da büyük miktarlarda tüketen göstermiştir . Kortizol seviyelerini yükseltebilir ve baş ağrısı , kalp çarpıntısı , sinirlilik neden olabilir ya da inme ve kalp hastalığı gibi daha ciddi sonuçlara neden olabilir
kafein ayrıca, çay , soda , çikolata , ve diğer çeşitli şeyler bulunur , ve büyük miktarlarda sindirilip zamanlavücut kortizol aşırı üretime neden olabilir . Bu, yiyecek sindirimi için gerekli enzimlerin üretiminde düşürülmesi ile sonuçlanır ve mineral ve diğer besin vücudun emilimini düşürür. Bu kombinasyon osteoporozgelişimine neden olabilir .
, Kortizol seviyelerini düşürmek iki bardak veya daha az bir gün kahve tüketimini azaltmak veya siyah ya da yeşil çay gibi düşük kafein içeriği içeriğe sahip olabilir alternatifleri seçmek için , diyor Marcelle , OB /GYN hemşire uygulayıcısı seçin . Kamu Yararı İçin BilimMerkezi kapsamlı bir kafein ürünlerin listesi ve http://www.cspinet.org/new/cafchart.htm kendi içerik üretiyor . Foods kortizol seviyelerini yükseltebilir . Dr Nancy Mullan göre , bu ürünlerinvücuda hızlı bir şekilde serbest ve insülin üretimini spike edilecek kortizol neden hızlı bir şekilde işlenir ve sindirilmiş üzerinde olma eğilimindedir . Büyük miktarda alkol içmek de daha yüksek kortizol seviyeleri katkıda bulunabilir . Fasulye , tam tahıllı kahvaltılık tahıllar , ekmek ve yulaf ezmesi gibi lifli , kompleks karbonhidratlar seçerek kontrol kortizol seviyelerini tutun . Yüksek yağlı gıdalar da kortizol üretiminin yüksek düzeyde tetikler. Doymuş ve trans yağlar çoğu işlenmiş atıştırmalıklar ve kızartılmış gıdalarda bulunur . Büyük miktarlarda tüketilen , kırmızı et, peynir ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerbağışıklık sistemini zayıflatabilir değil sadece , hangi kortizol dengesizlik önemli katkılarda olabilir, ancak kilo ve kalp ile bağlantılı olmuştur abdominal yağ , gelişimine neden olabilir hastalık . avokado , badem ve zeytinyağı sağlıklı tekli doymamış yağlar arayın . Çalışmalar ayrıca sağlıklı kortizol seviyeleri katkıda balık ve keten tohumu yağı Omega - 3 yağları göstermiştir .
Rafine şeker ve Basit Karbonhidrat
Yüksek yağ , yüksek kortizol