1
. Bir online metabolik hesap makinesi kullanarak, vücudunuzun yorucu fiziksel vücut geliştirme faaliyeti yapmak gerekir kalorimiktarını belirlemek için kilo , boy, yaş ve diğer ilgili bilgileri girebilirsiniz . Bu bilgiler, düzgün dengeli beslenme için gerekli yağlar, protein ve karbonhidratmiktarını belirlemek için kullanılacaktır .
2.
hesapladımkalori gereksinimi kullanın ve bir protein , karbonhidrat bölün ve sırasıyla 30 , 50 ve 60 arasında yağ oranıdır. 3000 kalorili diyet için, protein 900 kalori tüketmek gerekir . Proteinin bir gramında dört kalori vardır beri , günde 225 gram protein ihtiyacını hesaplamak için dört tarafından 900 bölmek istiyorsunuz . Bir gün karbonhidrat 1.500 kalori gerekir , karbonhidrat ve bir gram dört kalori içerir bu yana, karbonhidrat 375 gram gerekir . Diyetkalan 600 kalori yağ gelecektir . Yağ bir gram 9 kalori ihtiva eder; Böylece 9 ile 600 bölerek günde yağ 67 gram gerektiğini ortaya koymaktadır .
3
5-6 ayrı küçük günlük öğün halinde yemek bölün . Yeme Bu mod daha yüksek bir oranda vücudunuzun metabolizmasını tutmaya yardımcı olacak ve vücudunuzun düzgün gerektiriyorsatüm besin emici sağlayacaktır .
4
yan ürünleri içermeyen yiyecekler seçin ve yapay dolgu maddeleri ve aşırı su tutma önlemek için tuz ve süt alımını hem de azaltır. Protein kaynakları, minimal işleme tabi tutulmalıdır , ve karbonhidratlar yalnızca kompleks karbonhidratlar ile sınırlı olmalıdır . Bir vücut geliştirme diyet içinen iyi gıdalar seçenekler listesi uygun sitelerin bir dizi online mevcuttur .