Salatalar düşük proteinli bir yemek isteyenler için mükemmel bir seçenek haline getiriyor. İnsani Gelişme ve Engellilik Washington MerkeziÜniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre , en çok sebze yarım fincan başına protein sadece 1 gram içerir .
Vitamin protein açısından düşük ve yüksek olacaktır besleyici salata yemek fikir olabilir taze marul , brokoli , ıspanak yaprakları , turp , mantar ve salata sosu seçim içerir . Bir salata sosu seçerken ,beslenme etiket üzerindeprotein içeriği kontrol - örneğin salata veya İtalyan gibi en " net " salata sosları hiç protein sahip olma eğilimindedir , bu tür bleu peynir gibi kalın pansumanprotein içeriği fazla içerebilir iken Eğer salata eklendi istiyorum . Eğer salata ile peynir isterseniz , her Diyet düşük protein seviyesini düşük tutmak için böyle Parmesan ya da keskin çedar gibi güçlü lezzet ile peynirlerin daha küçük miktarlarda kullanarak göstermektedir . Yemek kursları için , makarna veya pirinç kullanılarak yemek düşünün nerede gıda çoğunluğu protein düşüktür. Lezzetli bir patlıcan Parmigiana için patlıcan yerine tavuk kullanıyor gibi marinara soslu spagetti , hamburger ya da sosis için mantar yerine , mükemmel ve lezzetli bir seçenektir . Sote sebze Tavada yemekleri lezzetli , düşük proteinli yemekler de vardır , beyaz ya da kahverengi pirinç bir yatak üzerinde hizmet . Yüksek böyle süt ya da peynir ( genellikle hizmet başına protein 8 gram sağlamak gıdalar , WashingtonÜniversitesi tarafından bir çalışma diyor ) gibi protein atıştırmalıklar kolayca sağlıklı, düşük protein seçenekleri ile değiştirilebilir . simit , granola ( fındık olmadan , eğer mümkünse , bu protein yüksek olabilir gibi ) barlar , ve bu ananas veya muz cips gibi kurutulmuş meyve , öğle veya akşam yemeği kadar gelgit üzerinize için büyük mini - yemek seçenekleri olun. Elma, portakal ve erik gibi taze meyve esasen hiç protein içerir ve enerji ve sağlıklı bir beslenme artırmak için günün herhangi bir saatinde yiyebilirsiniz .
Ana Yemekler
Snacks ve Tatlılar