. Eğer kilolu iseniz , kilo bile , sadece biraz kaybetme HDL kolesterol skoru artırabilir. Aslında, her 2 lbs 0.35mg/dL ederek HDL artırabilir . Kaybedecek .
2
sağlıklı yağlar seçin . Doymuş yağlar ve trans yağ kötü kolesterolü yükseltmek ve aslında iyi kolesterolü düşürebilir . Ancak, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar HDL kolesterol artırabilirsiniz . Sağlıklı yağlar zeytin yağı , fıstık yağı , kanola yağı , fındık ve balık bulunur .
3
kötü kolesterolü düşürür ve iyi kolesterolü artırır çözünür lif yiyin. Çözünür lif iki porsiyon her gün meyve , tohum ve sebze gibi kaynaklardan tavsiye edilir . Sürekli
4.
Egzersiz . HDL kolesterolü yükseltmek içinen iyi egzersiz biri , yarım saat boyunca çevik beş kez bir hafta egzersiz etmektir . Yani her hafta kardiyo egzersiz fazla 120 dakikaya eşittir. Böyle bir rutin başlamadan iki ay içinde, HDL düzeylerinde yüzde 5'lik bir artış bekleyebiliriz .
5
sigarayı bırakın . Sigara içtiğinizde , sigara faydaları ortadan kaldırarak, iyi kolesterol kimyasal değişikliklere neden olur. Eğer sigarayı bırakmak Ancak, HDL yüzde 10 kadar artırabilir .
6.
aşırıya kaçmadan içiniz. Bazı çalışmalar alkol orta kullanımı ile daha yüksek HDL kolesterol düzeylerini bağlantı yok. Ancak, faydaları uzmanlar iyi kolesterolü artırmak için bir yol olarak içme tavsiye o kadar büyük değildir . Eğer her gün alkol içmek istiyorum yoksa , kadın ve iki içecekler günde erkekler için günde bir içki içmeyin.
7.
ilaç düşünün . Doktorlar LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı ve HDL kolesterolü artırmak için ağızdan ilaç reçete edebilir .