günde çiğ sebze 5-8 porsiyon yiyin . Çiğ sebzeler sağlıklı diş , kemik, beyin, deri ve gözler için iyi bir yiyecek vardır . Eğer çiğ yemek zaman pişirme hayati enzimleri ve vitaminleri yok çünkü , sebzeen fazla yararı olsun. Eğer sebze pişirmek gerekir , onları buharda denemek ve sadece akşam yemeği de bunu deneyin . Buharlama çiğ yemek yeme kadar iyi değil, ama kızartma veya pişirme gibi buğulaması gibi birçok besin öldürmek değil .
Brokoli , salatalık , koyu yeşil yapraklı salata , yeşil biber gibi diyet yeşil bol sebze dahil , ve soğan . Diğer üst gıdalar pancar , havuç , domates ve çiğ patates sayılabilir . Bu enzimler ve hyaluronik asit ( HA ) açısından zengin olduğu için çiğ patates , sizin için iyidir . HA
Meyve sağlıklı bir sindirim için gerekli olan lif bakımından zengindir,yaşlanma sürecini yavaşlatır .Cildin kolajen ve elastin parçalanmasını önlemeye yardımcı olur cilt yapılmış bir besindir . Eğer günde üç bağırsak hareketleri sahip değilseniz , sizin sindirim yedeklenir . Zamanla bu kolon kanseri veya diğer sağlık sorunlarına yol açabilir . Bir elma ve muz gibi günde tüm meyve iki adet tane yiyin . Sizin kolon size teşekkür edecektir .
Saf meyve suyu içmekten kaçının . Fibersıkma işleminden meyve kaldırıldığında , meyve bu tür vücut için yararlı değildir. Şeker kan şekeri başak neden olabilir lif, ile dengeli değildir. Onlar diyabet karşı daha savunmasız hale çünkü sağlıklı kan şekeri bakımı , insanlar yaş olarak önemlidir . Şekerlerfiber tarafından dengeli çünkü bütün yenildiğinde meyve sizin için daha hayırlıdır . Insanlar orta yaş kemik kaybı daha hızlı bir tempoda ne başlar ulaşmak gibi
. Kadınlar yaşlandıkça osteoporoz geliştirmeye yatkındır . Mayo Clinic göre , kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için gerekli besin maddeleridir. D vitaminibağışıklık sistemini artırma yanı sıra kalsiyum güçlendirir . Kalsiyum açısından zengin olan gıdalar , süt , havuç , badem , brokoli ve diğer yeşil sebzeler . Soda özellikle orta yaş ve yaşlı sırasında kaçınılmalıdır . Mayo Clinic de kafein mineral emilimini engeller olduğunu söylüyor . Eğersabahları kahve olmalıdır, sadece bir fincan ile sopa ve soda tamamen kesip .
Yalın etler veya diğer protein kaynaklarına
yağsız et yiyin. Tavuk , balık, hindi , ve manda gibi diyet yağsız protein kaynaklarından bol miktarda içerir . Bu gıda arterleri tıkayabilir doymuş yağ içerdiğinden domuz eti gibi yağlı protein ürünleri yemekten kaçının . Sığır eti de bazı arter tıkanma yağ vardır , ama domuz kadar değil . Eğer sığır gibi , sadece bir kez ya da haftada iki kez bu eti yiyin . Temelde hindi , balık ve tavuk gibi etleanest kaynaklarını yemek odaklanmak . Bu etler B vitaminleri ve demir içerir. Demir yorgunluğu önlemek ve dayanıklılık geliştirmek için yardımcı olur , kırmızı kan hücreleri oluşturur . B vitaminleri enerji artırmak ve stres rahatlatmak yardımcı olur , sinir sistemi sağlığını iyileştirmek . Insanların yaş stres gibi olumsuzsinir sistemini etkileyebilir .
, Et yemek sebze fasulye gibi protein kaynakları, ya da spirulina seçmek mümkün değilse . Spirulina bir deniz sebze olduğu için vitamin C , A ve E Spirulina , vejetaryen protein kaynağı, bir gıda olarak kabul edilir gibi vitamin ve minerallerin büyük bir miktarı içeren bir mavi-yeşil deniz yosunu olup ; Bununla birlikte , genellikle bir de ek olarak satılır. Online en sağlıklı gıda mağazalarında ya da hap veya toz formunda bu süper gıda satın alabilirsiniz.
Sağlıklı yağlar
her gün sağlıklı yağ yiyin . Insanlar orta yaş ulaşmak olarakAmerikan Kalp Derneği göre ,diyet iyi yağ daha da önemli hale gelir . Insanlar yaşlı inflamasyon setleri almak ve gibiarterler trigliseridlerden tıkanabilir. AHA aynı zamanda omega - 3 yağ asitleri trigliserid azaltmak olduğunu belirtti . Vücudumuzun düzgün çalışması için yağ ihtiyacı vardır. Ayrıca ( omega - 3 yağ asitleri içerir ) çoklu doymamış yağ denilen İyi yağ ,eklemleri yağlar ve iltihaplanmayı önler . Tekli yağlar da sağlıklı yağlar olduğu kabul edilmektedir. Tekli doymamış yağlar zeytin yağı ve fıstık yağı bulunan etkindi
gibi omega- 3 yağ olarak omega birkaç farklı tipleri, 6 ve 9 , mevcut bulunmaktadır. ; Ancak , omega - 3 yararları için en bilinen olduğunu. Insanların gıda veya takviyeleri almak gerekir böylecevücudun kendi bu yağ yapmaz . Dokosaheksaenoik asit ( DHA) , eikosapentaenoik asit (EPA ), ve alfa -linolenik asit ( ALA) : Özel olarak omega -3 yağ asitleri üç tipi vardır. DHA ve ALA öncelikle balıklarda bulunan ve EPA fındık ve keten tohumu yağında bulunur .
Bu sağlıklı yağlar somon , ayçiçeği çekirdeği, badem , yumurta , ve diğer fındık bulunabilir . Ayrıca keten tohumu yağı ya da balık yağı gibi omega - 3 takviyesi alabilir . Buna ek olarak , diyet , zeytin ve üzüm çekirdeği yağları bol miktarda içerir .