Omega - 3 yağ asitleri alabalık , uskumru , sardalye , somon , ton balığı ve hamsi gibi balıklarda bulunan doymamış yağ asitleri vardır . Onlar düşük kolesterol yardımcı ve kalp hastalığı riskini azaltır .
Öneriler
Amerikan Kalp Derneği kardiyovasküler hastalığı olmayan insanlar önerir en az haftada iki kez ve yağlı balık yiyin olanlar kalp-damar hastalığı günde omega- 3 yağ asitleri , yaklaşık bir gram tüketir. Trigliserid düşürmek gerek insan günde kadar dört gram gerekebilir , ama günde en fazla üç gram tüketen insanlar önce bir doktora danışmalısınız .
Potansiyeli
Mayo Clinic Dietitian Katherine Zeratsky göre , tek başına diyet ile Omega- 3 yağlı asitlerin tavsiye edilen seviyelerinin fazla zordur. Ancak, bu türönerilen miktarın üzerinde seviyelerini artırmak olabilir balık yağı gibi Omega - 3 takviyesi almak yüksek düzeylerde ihtiyaç birçok hasta .
Etkileri
fazlalıksa Omega- 3 , incekan ve aşırı kanamaya neden olabilir . Bu Zeratsky göre , hatta bir vuruş yol bir burun kanaması veya ağır vakalarda gibi küçük formlarda gelebilir .
Uzman Insight
Zeratsky insanlar Omega türetmek önerir -3 balık ve ceviz veya tofu gibi diğer gıda kaynaklarından mümkün olduğu kadar yağ asitleri . Ek alım ya balık yemek veya bir hekim tarafından reçete gibi Omega - 3 yağ asitlerinin ekstra bir miktar ihtiyacı olmayanlar sınırlı olmalıdır .