, bu sabit kan şekeri seviyesini düşük tutmak için önemlidir . Glisemik düşük ve küçük düzenli aralıklarla yenen bir diyet benimsenmesi önemlidir . Fazla karbonhidrat yenir ise , vücut fazla insülin (glikoz seviyelerini azaltır hormon ) üretilmesi ve glukagon ( glukoz düzeylerini yükseltirhormon) azaltarak tepki verir. Bu durumdaböbrek üstükan şekeri yükselterek yardımcı olmak için aşırı kortizol üretir. Böylece bir kısır döngü oluşturulur .
Proteinler , Karbonhidrat ve Yağlar
Her öğünde , yağlı protein ve kompleks karbonhidratlar birleştirmek için önemlidir . Bu, gün boyunca sürekli bir enerji akışı sağlayacaktır. Protein ve bir gram yağ bir gram ile dengeli karbonhidrat , iki gram içeren bir diyet optimumdur. Sağlıklı karbonhidratlar tam tahıl ve kahverengi pirinç içerir . Kaliteli protein yağsız et, balık , kümes hayvanı , yumurta , süt ve soya , baklagiller , fındık ve tohum gibi çeşitli bitki kaynakları içerir . Tabisadece yağ , tereyağı çay kaşığı ya da her öğünde .
Sebze ve Meyveler
çok çeşitli dahil soğuk preslenmiş bitkisel veya tohumu yağıdır parlak renkli sebzediyet dahil edilmelidir . Bunlar vitaminler , mineraller , antioksidanlar sağlamak ve lif mükemmel bir kaynağıdır . Porsiyonideal sayı 6 ila 8 olduğunu. Çiğ veya hafifçe buharda onları yemek içinen iyi yöntemdir . Adrenal yorgunluk olan kişiler az miktarda meyve yemelisiniz . Meyve kan şekeri düzeylerini artırmak ve adrenaller meydan doyurmaya früktoz önemli bir miktarını ihtiva etmektedir. Meyve yemekdaha iyi bir meyve yemiş ise kivi , mango , papaya ve armut vardır .
Time Frame
her 3 ila 4 küçük bir yemek veya aperatif yiyin saat. Bu kan şekeri düzeyleri glukoz düzeylerinde büyük sivri veya dips olmadan stabil kalmak sağlayacaktır . Her zaman uyandıktan sonrailk saat içinde yemek . Bu gecede kullanılantüketen saklanan kan şekeri tedarik doldurmak için yardımcı olarak bu önemlidir . Öğle vakti buakşam yemeği için çekilmeden önce küçük bir aperatif ile 18:00 civarında yenmelidir düzenli etrafında 15:00 oluşur, normal kortizol dip hazırlanmak içinvücut yardımcı olarak bu çerez esastır 02:00 etrafında bir atıştırma ile öğleden önce yenmelidir akşam .
Final Düşünceler
kafein , rafine şeker , işlenmiş etler ve peynirler kaçının. Meyve ve meyve suyu tüketimini sınırlayın . Gıda seçimleri ve kombinasyonları dikkatli olun . Evde yiyin ve yemek pişmeye kaçının. Fast-food , hızlı ve kolay olabilir , ama aynı zamanda yorgunluk adrenal içinhızlı yolda sizi yerleştirebilirsiniz .