süt ürünleri grubu yoğurt , dondurma ve peynir gibi süt ve süt ürünleri , her türlü içerir . Peynirleri gibi Kaşar , İsviçre ve mozzarella , yazlık ve ricotta veya işlenmiş Amerikan peynir gibi yumuşak peynirler gibi , doğal olabilir . Süt ürünleri kalsiyumun en iyi kaynaklarıdır . Onlar az veya hiç kalsiyum var çünkü krem peynir , tereyağı ve krema bu gıda grubuna dahil edilmez . USDA yağsız veya az yağlı süt ürünleri seçerek önerir. Laktoz intoleransı bireyler için , ilave kalsiyum ile soya içecekler veya meyve suları iyi yerine vardır. Yumurta
Proteinprotein gıda grubuna dahildir . protein grubu , et, balık , kümes hayvanları, kuru fasulye ve bezelye , fındık , tohumlar ve yumurta içerir
. Kuru fasulye ve bezelye desebze grubuna girer. Proteinli gıdalar bazı örnekler sığır eti, kuzu eti , domuz eti , tavuk , yayın balığı , pisi balığı , ton balığı , midye , yengeç , tarak , sardalye , siyah fasulye , nohut , mercimek , soya fasulyesi , badem , ceviz , fıstık ve ayçiçeği tohumu içerir. Demir iyi bir kaynak , etler yağ ve deri çıkarılır ile yağsız olmalıdır . Etler ızgara veya pişmiş yerine kızarmış olmalıdır . USDA tohumlar ve fındık nedeniyle yüksek yağ içeriği aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerektiğini belirtiyor . Sebze
Sebzeler sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır.
sebze grubu, koyu yeşil sebzeler , portakal sebze , kuru fasulye ve bezelye , nişastalı sebze ve diğer sebze içerir . Koyu yeşil sebzeler arasında brokoli , lahana , lahana ve ıspanak vardır . Turuncu sebzeler Bazı havuç , Balkabagi ve tatlı patates vardır . Kuru fasulye ve bezelye barbunya fasulyesi , donanma fasulye ve bezelye sayılabilir. Patates , mısır ve kuru fasulyenişastalı sebze kategorisinde bulunmaktadır . Diğer sebze örnekleri kuşkonmaz , pancar , lahana , patlıcan , yeşil ve kırmızı biber , mantar ve domates . Sebze her türbesin değişir , ancak vitamin A ve C , folat ve potasyum içerebilir . Meyve vitamin ve lif için iyi bir kaynaktır
Meyve .
grup meyve , taze , dondurulmuş , kurutulmuş veya konserve meyveler , artı yüzde 100 meyve suları oluşur . Yaygın meyve bazı elma , muz , çilek , kiraz , üzüm , greyfurt , mango , portakal , şeftali , ananas ve kavun vardır . Meyve suları portakal , üzüm , elma , greyfurt veya yüzde 100 meyve suyu herhangi bir karışım olabilir . Meyve sebze gibi besinlerinaynı tür sağlar . Kepekli ekmek
Taneleri rafine ürünler daha lif yüksektir .
tahıllar grubu iyi bir sağlık için lif , vitamin ve mineraller bulunmaktadır . Tam tahıllar rafine edilmiş tahıllar daha fazla lif içerir ve bağırsak sağlığı için faydalıdır . Bu grupta Foods pirinç , yulaf, mısır unu , buğday ya da tahıl tanelerinden yapılır. Kepekli tahıllar yulaf ezmesi , buğday , patlamış mısır ve kahverengi pirinç gibitam tahıllı çekirdeği , oluşan olanlardır . Rafine tahıllar , beyaz ekmek , kraker , irmik , beyaz un , makarna , hazır tahıl gevrekleri ve beyaz pirinç içerir . Bunların çoğu vitamin veişlemi sırasında kaybolan demir eklemek için rafine edilerek zenginleştirilmiştir .