Kırmızı et ve kıyma gibi yüksek yağ içeren etler aşırıya kaçmadan yenmelidir . Eğeryüksek yağlı et satın almak veyağ boşaltmak için cazip olsa da , bu ekstra önlem yüksek yağlı kıymaetin içinde bağlı olduğu içindeyağ en bulundu berietin yağmiktarını azaltmak için çok az yapar yapar . Bunun yerine , daha sık yemek ve farklı hazırlayabilirsiniz normal kıymanın daha düşük yağlı alternatifleri tercih . Yüksek yağ içeriği olmadan , ihtiyacıprotein ile vücudunuzun sağlamak için , en fazla 10 yüzde bir yağ içeriğine sahip , yağsız kıyma ya da zemin sığır filetosu seçin . Ancak, bir diyet ya da 1 ile yüzde 10 arasında bir yağ içeriği ile kilo , kıyma kaybetmek deneniyor idealdir.
Yüksek Sodyum Gıdalar
Eğer düzenli olarak satıngıdalarınetiketlerini kontrol edin. Eğer sevdiğiniz yiyecekleri bazıyağ içeriği ve kalori içeriği kontrol için hızlı olsa da , kan basıncı üzerinde olumsuz etkisi vardırgizli suçlularından biri sodyum olduğunu. Çorba ve konserve gıdalar gibi birçok işlenmiş gıdalar , bir koruyucu olarak sodyum kullanma eğiliminde olmasıdır. Sodyum yüksek miktarlarda sık sık , susuz şişirilmiş ve halsiz hissetmenize neden olabilir . Aşırıya kaçmadan sodyum büyük miktarda içeren gıdalar , ya da düşük sodyum alternatif bulmak için önemli olmasının nedeni budur . Bu tür konserve çorba gibi yiyecekler hazırlamak yapmak Ancak ,Tuzluk kullanımını ortadan kaldırmak , akılda tutmak .
Önemsiz Foods
Çikolata , dondurma , tatlılar ve patates cipsi tüm abur cubur öğelerdir , ancak , hatta bu öğeler idareli yenebilir . Ve gün dışarıaynı gıdalar gün yemek sık sık sıkıntı ve potansiyel tıkınırcasına yeme yol açabilir . Senin bölümlerini kontrol etmek öğrenme ve aşırıya kaçmadan hatta önemsiz gıdalar yiyerek , şimdi ve sonra bir tedavi zevk öğrenebilirsiniz . Takip etmek ve aşırıya kaçmadan yemek emin olun başparmak iyi bir kuralpaketinde listelenenönerilen hizmet boyutunu yemektir .
Şekerli yiyecekler ve içecekler
Yüksek şeker gıdalar ve içecekler iştah artışı vegün boyunca daha fazla yeme yol açar . Aynı zamanda kilo almaya yol açabilir . Yüksek şeker gıdalar ve içecekler kan şekeri düzeyleri sen olmasanız bile aç hissettiren, başak neden olur. , Check- insülin seviyesini düşük tutmak , yüksek şeker yiyecek ve içeceklerin tüketimini azaltmak , ve düşük - şeker alternatifleri için tercih . Bir günlük bazda düzenli soda içme keyfini Örneğin , diyet soda tercih ya da buzlu çay geçmek . Yapay tatlandırıcı ile lezzet sıcak ve soğuk çaylar , birçoğu sıfır kalori var. Böyle sert şeker gibi yüksek şekerli gıdalar , istemek, şekersiz bir alternatif ile istek tatmin . Başka iyi bir seçim yerine basit şeker kompleks şekerler içeren tüm bunların doğal olarak tatlı olan meyveler çerez olduğunu. Muz , mango ve çilek ham harika ve tatlı diş karşılamak için yardımcı olabilir .