ve diyet planları için arama
kolesterol düşürücü yöneliktir . Sen balık, fasulye , ceviz ve keten tohumu gibi protein ve yağ asitleri yüksek yemekler bulabilirsiniz .
2
bir parça kağıt üzerinde düşük kolesterol gıdaların bir listesini Listeleyiniz . Doymuş yağ da düşük besinler içerir. Süt ürünleri için , serbest yağ ve yüzde 1 neye ihtiyacınız vardır . Süt , yağsız süt , az yağlı peynir ve düşük yağlı dondurulmuş yoğurt yağsız kolesterol tüm düşüktür. Az veya hiç trans yağ ile yumuşak margarin al.
3
atıştırmalıklar için , kurutulmuş meyve , az yağlı kraker , pirinç kek , simit ve az yağlı daldırma ile çiğ sebze ile sağlıklı gidin. Beslenme gerçekleri kontrol ettiğinizden emin olun . Trans yağ kaçının. Yağ fazla 3 gram ve 100 gram porsiyon başına şeker 2 gram yiyecekleri seçin . Başka bir deyişle, kurabiye , kek ve cips sakınmak isteyeceksiniz .
4
elma , portakal ve üzüm gibi meyve alın . Lif iyi kaynakları tam tahıllar , yulaf , portakal , havuç ve fasulye sayılabilir .
5
etler gelince , doymuş yağ oranı yüksek olanlar kaçının. Bunun yerine, somon ve kılıç gibi derisiz kümes hayvanları ve balık için bak . Ve sebze unutma . Brokoli , havuç , bezelye ve yeşil fasulye gibi taze sebzeler doğal, düşük kolesterol gıda seçimlerdir .