Kahvaltıgününen önemli öğünü olduğunu ve onu yemek size uyandığınızda ya da değil ne zaman aç ister , diyetinbaşarısı için çok önemlidir . Yavaş sindirerek karbonhidratsabah önemlidir , bu yüzden sadece bir parça meyve tercih değildir . Aşağıdaki hem spor modelleri , eğitmenler, diyetisyenler ve fitness uzmanları tarafından nominal olaraken iyi kahvaltı seçenekleri şunlardır : yulaf ezmesi meyve ve yumurta akı , fıstık ezmesi ve muz dilimleri ile bir bütün tahıl şal , ya da yağsız süt ile bir meyve ve protein smoothie ile tepesinde .
Öğle
öğle tatili sırasında kompleks karbonhidratları yemek Eğer diyet sopa ve sonuçlarını göreceksiniz . sürekli kilo ve yağ kaybı hedefleri korumak için
, dikkate alınması gereken önemli bir faktör Harvard.edu göre , gün ortası karbonhidrat. Çoğu insan ancak öğle yemeği yemek ve sonra bir karbonhidrat - ağır bir akşam yemeği var. Ancak,tam tersi doğru olmalıdır . Ön - yükleme sizin karbonhidrat , sen Bodybuilding.com Shannon Clark'a göre , geceleri onları yerseniz daha olacak daha öğle yemeği yemekbesinlerkalori ve enerji kullanarak olacak . O öğle yemeği için tavsiye bazı sağlıklı seçenekler şunlardır : kahverengi pirinç , makarna ile karides salatası , ya da süzme peynir ile fırınlanmış patates ile bir kepekli sarma , tavuk kızartma düşük yağlı mayonez ile orkinos
>
Akşam memnun kalırken kilo tutacak . Akşam yemeğigünün en son büyük yemek olduğundan
, sizin yemek sonrası etkinlik düzeyini düşünün. Eğer çok aktif olacak değilseniz , tüm ağır karbonhidrat kesip ve sizi memnun etmek için sebze ve sağlıklı yağşeklinde protein kaynakları , karbonhidrat sopa ile , BodyBuilding.com göre olmalıdır . Bazı sağlıklı yemek yemek vardır : . Avokado salsa ve yeşillikleri ile somon , ızgara tavuk ve zeytinyağı turşusu , çilek ve balzamik sirke ile biftek salata ile sebze kebap
Snacks
Snacks önemlidir Bir sonraki planlanmış yemek öncesinde çökmüyor böylece kan şekeri istikrarlı tutmak için . bu diyet söz konusu olduğunda
, planlanan atıştırmalıklar bodybuilding.com göre , verimli çalışan metabolizma tutmak ve düzenli öğün diyet sabote kalmaz sizi memnun tutmak için gereklidir . Kahvaltı ve öğle yemeği , öğle ve akşam yemekleri , ve /veya akşam yemeğinden sonra - kendinize öğünler arasındahungriest bulduğunuz yerde Fit aperatifler . Bazı diyet dostu atıştırmalıklar şunlardır : çiğ badem , fıstık ezmesi , protein sallar , protein ya da enerji barları , çiğ sebze ile pirinç kek ile bir elmayı
.