University of Maryland Medical Center göre, her ikisi de omega - 3 ve omega - 6 yağ asitleri egzamasıklığını azaltabilir ,ciltsağlığını iyileştirmeye yardımcı . Bu yağlar , vücuttaki iltihabı azaltarak cildi yardımcı olur. Morina karaciğeri yağı , yumurta ve somon gibi - çeşitli gıda kaynaklarından omega - 3 ve 6 yağ alabilirsiniz . Sağlıklı yağlar diğer kaynakları pisi balığı , ayçiçeği tohumu , seabuckthorn çilek ve keten tohumu yağı içerir . Hindistan cevizi yağı veya zeytinyağı yerine margarin ile
Cook gıdalar bu sağlıklı yağlar hem omega - 3 yağ yüksektir çünkü . Yağların bazıpişirme sürecinde imha edilir , ama yine de bu gıdalar bazı beslenme alabilirsiniz. Gıda da bu yağlar çiğ yemek eğer besin kalitesi bulunuyor koruyabilirsiniz . Salata zeytinyağı serpin .
Kaçının İşlenmiş Şeker
" Spor " dergisi , yüksek şeker alımıvücutta iltihaba neden olabilir belirtiyor . Örneğin beyaz şeker ve esmer şeker gibi - - ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi yapay tatlandırıcılar , tüm işlenmiş şeker türleri kaçının. Siz meyvelerde doğal şeker az miktarda var , ama içme meyve suyu önleyebilirsiniz . Bütün meyve yemek vücut çünkü meyve içinde ihtiva edilen elyaf , doğal şekerler sindirmek yardımcı olur. Bu gıdalarvücutta şekere dönüştürmek çünkü beyaz pirinç , makarna ya da beyaz ekmek yemekten kaçının .
Yiyin çiğ meyve ve sebze yiyin beş veya daha fazla ham günlük meyve ve sebze . Meyve ve sebze gibi C vitamini , A ve kalsiyum gibi besinlerin yüksek. Bu besinler aynı zamanda inflamasyonu azaltabilir sağlıklı bir cilt için katkıda bulunur. Yemek pişirmegıdavitamin ve minerallerin bazıları yok . Genellikle salata yiyin vegün boyunca her öğünde meyve veya sebze eklemeyi deneyin .