herhangi bir ek egzersiz faktoring önce kalori tüketimi standart hızını belirleyin . Bunu yapmak için , 18 ve 30yaşları arasındaki kadınlar 14,7 kilolarını çarpın ve 496 eklemek gerekir . Erkekler 15,3 kilolarını çarpın ve 679 eklemek gerekir . Kalori tüketimi genellikle 30 üzerinde olanlar için düşüktür . Kadınlar 8,7 kilolarını çarpmak ve 829 ekleyin . Erkekler 11,6 kilolarını çarpın ve 879 eklemek gerekir . yaşam tarzınız için
Kalori Tüketimi
yaşam kalori ihtiyaçlarını belirler . Sedanter yaşam tarzı , bir ılımlı biri için 1.7 , ve çok aktif ömre sahip olanlar için 2.0 için 1.4 göre baz kalori çarpın . Çok aktif yaşam örnekleri el emeği veya tarım gibi fiziksel titiz işlerde çalışanlar dahil , Orta yaşam olanlardır , örneğin , büro işleri ile , ancak günlük egzersiz kim .
Koşu Dahil kalori
10 dakikalık çalışma 600 kalori yakar . Genel bir kural olarak , saatte 600 kalori ile başlamak ve daha hızlı 10 - dakikalık kilometre daha çalıştırırsanız saatte 100 kalori eklemek .