kalsiyum içereniyi Bazı sebze brokoli , şalgam , ravent , marul, karalahana , ıspanak , lahana dahil olması önemlidir , pazı ve hardal yeşilliği . Pişmiş ıspanak bir fincan 244 mg içerir ise pişmiş lahana , bir fincan kalsiyum 358 mg içerir . Kalsiyum içeren
Soya ürünleri
Soya ürünleri tofu dahil , tempeh ve soya sütü . Böyle tofu Shirataki erişte gibi diğer soya bazlı ürünleri kalsiyumuntavsiye edilen miktarın yüzde 10 içerir . Içerdikleri ne kadar protein görmek için soya proteini hamburger ve diğer " sahte etler " etiketini kontrol edin . Tofu , bir fincan kalsiyum 516 mg içerir .
Hububat ve Bakliyat
gibi amarant , Quinoa , buğday , mısır ve kahverengi pirinç gibi çeşitli tahıllar , kalsiyum yüksektir . Quinoa hizmet başına inek sütünden bir litre kadar kalsiyum vardırAztek Hintliler tarafından yemiş eski bir tahıl. Hububat bitki tohumlarıdır . Buğday 100 gram kalsiyum 36 mg ihtiva eder. Yulaf ve buğdayen çok kalsiyum var ; yulaf , 100 gramlık bir porsiyonu, kalsiyum 55 mg vardır. Glutensiz karabuğday A 100 - gramlık bir porsiyonu kalsiyum 114 mg vardır. Karabuğdaymakarna şekli soba denir , vekavrulmuş buğday tohumları kasha denir .
Kırmızı pancar
yüksek demir içeriğine ek olarak , pekmez bir olduğunu kalsiyum kaynağıdır. Krep , şeker pekmezi üzerinde servis edilebilir bir karanlık, kalın bir şurup sağlıklı bir tatlandırıcıdır. Siz şeker pekmezi sadece iki çay kaşığı bir gün alarak günlük kalsiyum gereksinimlerinin yüzde 11,8 alacaksınız . Bu iki çay kaşığı kalsiyum 117.53 mg vardır.