Su nemlendirir ve cilt sorunlarına neden bakterileri temizlercildi nemlendirir . En iyi sonuçlar için günlük su altı ila sekiz bardak su içiniz. Gibi tam tahıllı ekmekler , tahıllar , kahverengi pirinç ve yulaf gibi
Tahillar
Foods , zengin bir kaynak tedarik B vitamini , biotin ve selenyum . Cilde zarar serbest radikaller mücadele ederken bu besinler özellikleri nemli ve pürüzsüz bircilt tutmak . USDA Gıda Rehberi bireylerin kepekli tahıllar 3-5 porsiyon tüketmek gerektiğini önerir .
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebzeler yüksek miktarda içerir serbest radikaller ve onarım cilt dokusunun yok antioksidanlar . Bireyler gibi kavun , çilek , tatlı patates , kabak , ıspanak , brokoli ve lahana gibi , kırmızı, turuncu , sarı ve yeşil yapraklı sebze ve meyveler , çeşitli az dokuz porsiyon tüketmek hedeflemelidir . Bu besinler aynı zamanda vitamin A , C , E içeren ve nemli ve temiz bir cilt teşvik B kompleks vitaminleri , beta - karoten , selenyum , manganez ve , .
Düşük yağlı süt
Düşük yağlı süt ürünlericildin nemini korumak ve kuruluk açık kalmasına yardımcı beta - karoten , vitamin A , B ve D , zengin bir kaynak içerir . Bireyler düşük süt ürünleri , süt , peynir , yoğurt ve peynir bulunabilir bir gün içinde iki-üç porsiyon tüketmek gerekir .
Esansiyel Yağ Accids
Omega 3 ve esansiyel yağ asitleri bulunan omega 6 korumak ve berrak bir cilt teşvik etmek yararlıdır . Bunlar somon , fındık ve ton balığı gibi bir balık yağı kapsülü ya da gıda yoluyla bulunabilir .
Yalın Protein
Yağsız et demirden zengin bir kaynak , selenyum , çinko , B kompleks ve E vitamini Bu besinlercildin nemini korumak ve berrak bir cilt için kolajen üretmesine yardımcı özellikleri içerir . Yağsız proteiniyi kaynakları kırmızı et , balık , kümes hayvanları , az yağlı süt , yumurta , fındık , fasulye ve fıstık ezmesi vardır .