" Besin . " Porsiyon büyüklüğü , tek bir porsiyon yiyorsanızgıda ne kadar büyük söyler . Bazı gıdalar kalori yoğun ve onların boyutuna göreli kalori çok sayıda içerir çünkü bu önemlidir . Örneğin, çikolata bir porsiyon tavuk parçası gibi bir gıda ile karşılaştırıldığında küçük , bu yüzdenhizmet boyutunda bakmak ve sadece bir çikolata ve tatlılar gibi yiyecekler için bir anda hizmet veren yemek önemlidir .
2
gıda etiketi üzerindehizmet boyutu altındakalori içeriği bulun . Senetiketleri " Kalori " göreceğiz " yağ kalori . " Bir kalorili gıdalar sınıflandırmak için kullanılan bir enerji birimidir . Kalori belirli sayıda yemek, sizi kaybetmek yardım korumak veya kilo alabilir . FDA göre , yaklaşık 40 kalori içeren bir yiyecek kalori " düşük" olduğunu ; yaklaşık 100 kalori içeren bir yiyecek kalori "ılımlı " dır; ve 400'den fazla kalori içeren bir yiyecek kalori " yüksek" tir. Geçerli kilo ya da korumak için çalışıyorsanız ,düşük- orta kalori aralığında olan gıdalar için arayın.
3
gıda etiketi üzerinde belirtilenbesin analiz . Bu Toplam Yağ , kolesterol, sodyum , toplam karbonhidrat , protein ve vitamin içerir . Sonraki Bu gıdaların her birine bu gıdamiktarı bir porsiyonUSDA önerilen günlük değeri katkıda gösterir " % Günlük Değer , " görürsünüz . USDA önerilen günlük değer Eğer günde 2000 kalori yiyorsanız varsayar . Bir gıdagünlük önerilen değerin yüzde 20 veya daha fazla varsaFDA göre , bu "yüksek . " Olarak kabul edilir " Fat " sütunu altında, " doymuş yağ " ve listede " trans yağ " görebilirsiniz . Yemek , doymuş yağ ve trans yağmiktarını sınırlandırın . " Karbonhidratlar " sütunu altında, " şeker " ve listede " lif " görebilirsiniz . Yediğiniz şekermiktarını sınırlayın , ancak lif sizin için iyi olduğunu , bu nedenle yemekmiktarını sınırlamak için gerek yoktur .
4
görürsünüzgıda etiketi altındaki , bak " Günlük Miktarlar 2,000 kalori diyet dayanmaktadır . " diyor bir başlık Bu dipnotönerilen günlük değerler bir "ortalama " 2.000 kalorilik bir diyet için olduğugerçeğini güçlendirmek için vardır. Bir günlük yemek gerektiğini kalorisayısı, fiziksel aktivite düzeyi ile birlikte birçok vücut ölçümleri bağlıdır . Böyle mayoclinic.com debiri gibi bir online kalori hesap makinesi kullanmak , bireysel sağlık hedeflerine dayalı bir günlük bazda yemelisiniz kalorisayısını hesaplamak için .