Amerikan Kalp Derneği iki kez balık yemek , bir hafta normal bir fiziksel gelişimini destekler ve koroner hastalıkrisklerini azaltır diyor . Iyi balık göl alabalık , ton balığı , somon ve ringa balığı gibi yağ içeriği yüksek olanlardır . Ancak FDA kılıç ve köpek balığı gibi yüksek cıva kontaminasyonu sahipbalık kaçınarak önerir. Karides veya pollock olanlarda değiştirin .
Kuruyemiş
Fındık Omega-3 içeren yağlı gıdalardır. Sağlık yararları yanında , öğün aralarında hafifçe fındık otlayan açlığı engeller ve Yedinci Gün Adventist çalışmasına göre kilo kaybı destekler . 1998 yılında Kamu sağlıkHarvard School fındık dört kez yiyen kadınların haftalık 40 oranında kalp hastalığı riski daha az bulmuştu . Erkeklerde , 2002Doktorun Sağlığı Çalışması , hem de daha düşük riskleri gösterdi onlar haftada iki kez fındık yedik sağladı. Omega-3 ek olarak fındık protein , lif , E vitamini , selenyum ve sunuyoruz .
Yağlar
Çeşitli mutfak yağları Omega - 3 düzeyi yüksek olan yağ asitleri. Bunlar, ayçiçek yağı , fındık , aspur, soya fasulyesi yağı, kısmen hidrojene kanola yağı, bitkisel yağ , avokado ve zeytin yağı içerir . FDA antioksidan içerdiğinden zeytinyağı iki yemek kaşığı alarak günlük kalp hastalığıriskini engeller olduğunu bildiriyor . Maksimum fayda sağlamak için diyet diğer yağlar yerine sızma zeytinyağı kullanın.