magnezyum tüketin . Magnezyum kalsiyum yakından ilişkili olduğu vekandaki kalsiyum seviyesini düzenlemeye ve korumaya yardımcı olan bir mineraldir . Birçok gıdalar fındık, tam tahıllı ekmek ve makarna , Lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerde ve tohum gibi , magnezyum doğal zengindir . Zaman gıda ve takviyeleri . ABD Tarım Bakanlığı'na göre ,vücudun sadece kalsiyum 500mg hakkında tamamen bir yemek sindirimi için gerekenzamanı her iki-üç saat , emebilir . Bu nedenle , kalsiyum emilimini optimizegün boyunca ve en az iki öğünemineral alımını yaymak için . Örneğin, kahvaltı , yoğurt ya da öğle yemeğinde bir kalsiyum takviyesi , bir fincan ve akşam yemeği ile başka ek veya diğer yüksek kalsiyum gıda ile bir bardak süt deneyin . Kalsiyum sizin yaş ve yaşam tarzı grubu için ihtiyaçları belirlemek ve buna göre yemek ve takviyesi planlıyoruz . kalsiyum blokerleri kaçının. Birçok besin ve gıdaların uygun kalsiyum emilimini inhibe edebilir . Örneğin, sodyum ve protein düzeyi yüksek vücut böbrekler yoluyla daha fazla kalsiyum salgılanmasını neden olabilir. Alkol ve kafein tüketenvücut kalsiyumu emer hızını etkileyebilir . Diyetkalsiyum emilimini maksimize etmek için , çok yüksek proteinli diyetler , hem de aşırı alkol , kafein ve sodyum tüketimini önlemek .
. Süt ve yoğurt gibi süt ürünleri en kalsiyum ve D vitamini hem de yüksek , ama ıspanak ve brokoli gibi bazı yüksek kalsiyum gıdalarvitamin pek içermez . Bu kaynaklar aracılığıyla kalsiyum çoğu alırsanız , D vitamini takviyesi ya da Michelle Gibeault Traub , RD göre ,vücudun doğalvitamin üretmeye yardımcı olur .
2
3
4
5