. D vitamini , kalsiyum , magnezyum ve A vitamini sağlıklı kemikler korunmasında önemli rol oynamaktadır . D vitamini kaynakları ve badem , kaju fıstığı ve magnezyum için ayçiçeği tohumu olarak somon , ton balığı , yumurta sarısı ve peynir yiyin . Egzersiz kullanarak , A vitamini
2
Asansör ağırlıkları için peynir, yoğurt , ıspanak , tofu ve kalsiyum için fasulye ve brokoli , havuç , kabak ve tatlı patates gibi koyu yeşil ve sarı sebzeler , tüketmek bu koşul ve eklemleri ve kemikleri güçlendirir . Ağırlık taşıyan --- veya mukavemet- eğitim --- egzersizler kasları yerçekimine karşı çalışma gerektirir .
3
, merdiven tırmanma egzersizleri yapın raket spor ve koşu oynamak .
4
kemikleri zarar verebilecek her ikisi de sigara ve alkol tüketimi , kaçının .