iyi yağlar içeren yiyecekler yiyin
. İyi yağlar iyi işleyenbeyin hücreleri tutmak için gereklidir . Beyindeki yağ , enerji üretimi ve su depolama ile olur . Balık, fındık ve tohumlar gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi omega - 3 yağ asitleri gibi iyi yağlar mükemmel kaynaklarıdır . Mısır , aspir yağı ve hodan yağı omega - 6 yağ iyi kaynaklarıdır . Diyet trans ve doymuş yağ kaçının . Onlar optimal oksijen akışı için açık kalmak ve beyin uzak atıkları taşımak gerekiyordolaşım sistemi kadar yapışmasına neden olabilir Onlarbeyin için bir tehdit oluşturmaktadır .
2
esansiyel amino açısından zengin gıdalar yiyin asitler. Amino asitler nöronların oluşturulmasında bir parçasıdır. Bunlar protein gelen vebeyin inşa . . Veya glukoz - - olan bir enerji artışı sağlayan protein önemli bir hindi veya süt içinde bulunan kaynak yanı sıra, badem , avokado , muz ve ette
3
şekerdir iyi . Ancak, birçok kişi sağlıklı değil aşırı şeker tüketmek . Biz düzgün beyin işleyişi için glukoza ihtiyaç . Uzak rafine şekerlerden uzak durun ; yerine tam tahıl unundan yapılmış kepekli tahıllar veya gıdalar gibi kompleks karbonhidrat tüketmek .
4
gerekli vitamin , mineral ve bitkisel besinler alımını almak için meyve ve sebze yiyin . Mikrobesinler (vitaminler , mineraller ve bitkisel besinler ) sadecebeyinde daha fazla nöron büyümek için küçük miktarlarda ihtiyaç olsa bile önemlidir . Mikroelemanların örnekleri tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler gövde içinde bulunan B - vitaminleri vardır . Çinko başka temel besindir . Bu, tohumu, fındık ve kırmızı et bulunur. Bitkisel besinlernöron yapıları yanı sıra onarım inşa ve nöronları korumak iken Kalsiyum sinir iletimini düzenler .
5
bol su içiniz . Bu dolaşım ve atık kaldırılması ile yardımcı olarak su beyin sağlığı için kesinlikle gereklidir . Uzakta çok fazla şeker veya alkol içeren içecekler uzak durun .