Time sizin yemekler. Bir kitle bina aşamasında, sık sık bir sürü yemek --- ve gerekir. Her iki-üç saat yemek yatmadan önce sağ kalkmakandan itibaren süresi, yemek , bodybuilding.com diyor .
2. emin ne yiyorsanız , temiz, tam ve sağlıklı olduğundan emin olun . Bu aşırı vücut yağ kazanıyor engel olacaktır .
kas , yağforma kareye kitle değil katacak , beslenme kalori yüklü abur cubur yap , bodybuilding.com diyor . Fındık, avokado ve zeytin yağı , kepekli tahıllar , yağsız protein ve sağlıklı karbonhidrat gibi sağlıklı yağlar ve yağlar gibi yüksek kalorili gıdalar temiz , yiyin . Bu besinler kilo alımısağ tür teşvik yardımcı olacaktır .
3 emindoğru miktardadoğru besinleri yiyoruz olun.
besin çift. Kitle hızlı bir şekilde inşa etmek , yemek için yeterli kalori tüketmek için tüm bölümlerini çift. Kütlesi inşa etmek için , vücut ağırlığı , vücut ağırlığı kilo başına karbonhidrat , 2.5 g ve günlük yağ toplam en az 75 gr kilo başına protein 1.5 gr yemek , bodybuilding.com diyor .
4. Takviyeler yardımcı olabilir ihtiyacınızbazı besinleri size sunarak .
kısayolları alın . Eğer sorun olabildiğince hızlı olarak vücut kütlesi kazanmak için tümyiyecek bırakma eylemi yaşıyorsanız , size doğaçlama yapabilirsiniz . Tozlar şeklinde gelir ve protein ve karbonhidrat ile yüklenir piyasada ağırlık kazanan takviyeleri vardır. Göre , daha fazla yemek yemek zorunda kalmadan kitle bina için gerekli tümbesinleri almak için bir yol olarak sallar ve içecekler onları kullanın " Muscle & Strength . "
5hafta boyuncatrenden düşmemek için , bir hile yemek ya da iki bir gün bir kenara koyun . Biraz Hile
. Temiz gıda Çerçeveye kütleyi eklerken yağsız kas bina için gerekli olmasına rağmen , bir hile gün, her hafta size yardımcı olacaktır --- size zarar vermez , bodybuilding.com diyor . Eğer istersen bir veya iki öğün yemek var burada kenara bir gün ayarlayın. Her gün onlara vermek kalmaz bu istek için bir çıkış sağlayacaktır .