Kepekli tahıllar , büyük aileler için sağlıklı beslenme önemli bir parçasıdır . Mayo Clinic onlar lif ve diğer önemli besin daha iyi bir kaynak olduğu için rafine edilmemiş tahıllar sizin için daha iyi olduğunu söylüyor . Kepekli tahıllar , yulaf ezmesi , kepekli ekmek , tam tahıllı makarna , kahverengi pirinç ve quinoa gibi besinlerde bulunur . Aileniz için sağlıklı ve maliyet - etkin bir yemek seçeneği bir örnek lazanya . Family.com göre , lazanya porsiyon başına az 1,50 $ maliyeti. Lazanya sağlıklı yapmak için , kepekli lazanya ile" beyaz " Lazanyalari takas . Swap düzenli mozzarella düşük yağlı peynir için peynir ve en az yüzde 90 yağsız ve herhangi bir boyutta bir aile doyurmaya ucuz , sağlıklı yemek sığır eti kullanın.
Yalın Protein
Yalın proteinler geniş aileler için başka ucuz ve etkili bir gıda kaynağıdır . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , balık, kabuklu deniz ürünleri ,deri olmadan kümes hayvanları ve kesilmiş yağsız et gibi yağsız protein kaynaklarını seçin. Yuvarlak , sığır filetosu , aynanın ve bel gibi sığır eti yağsız seçin ve " seçim " satın almak ya da sağlıklı ve ucuz sığır eti notlarının yerine " başbakan ", " select" . Yağsız protein oranı yüksek bir yemeğin bir örneğidir porsiyon başına az 1,50 $ maliyet tavuk marul tamamladı vardır . Tavuk eti daha sağlıklı , yalın bir seçenektir. Cook ve bazı kemiksiz , derisiz tavuk göğsü veya öğütülmüş tavuk kullanın ve soğan , domates , havuç ve brüksel lahanası gibi sebzeler eklemek yukarı kesti. En taze otlar ve soya sosu bir tutam ile ve başka ucuz ve sağlıklı yemek var .
Meyve , Sebze ve Bitkiler
Meyve ve sebze olmalıdır bir zımba o geniş ailelere beslenme geliyor . Harvard Halk Sağlığı Okulu insanların çoğu sebze ve meyvelerin en az dokuz porsiyon bir gün için amaç gerektiğini söylüyor . Çok para harcamadan yemek daha fazla meyve ve sebzeler entegre için çeşitli yolları vardır . Bir salata , bir gece bir ayin yapmak ve taze meyveler ve otlar içerir . Havuç , patates ve biberiye , kekik ve kekik gibi otlar ile soğan gibi kızartma kök sebzeler , sonra yağsız tavuk kavurma tava ekleyebilirsiniz . Balzamik sirke ile domates dilimleri servis yapın. Hatta daha fazla para kazanmak için arka bahçesinde bir bahçe başlatmak . Örneğin fasulye ve bezelye gibi
Baklagiller
Baklagiller lif, karbonhidrat ve protein mükemmel kaynaklarıdır . En iyisi , ucuz için büyük bir aile besleyebilir . Nohut , böbrek ve siyah fasulye yanı sıra bezelye ve mercimek satın alın. Eğer birkaç gün boyunca yemek çorba ve yemekler yapmak . Tam tahıl ekmeği ve toz biber , kimyon ve diğer otlar ve baharatlar ile fasulye birleştirerek tacos veya burrito olun . Ucuz , sağlıklı yemek için üstüne taze salsa ekleyin .