Elmalar için en iyi Meyve diyabet ve astım riski düşük yardımcı olabilir antioksidanlar içerir .
Avokado kolesterol düşürebilir sağlıklı tekli doymamış yağlar var . Muz , kan basıncını düşürmede yardımcı olduğu düşünülen , potasyum içerir . Böğürtlen inme ve kanser riskini azaltabilir antioksidanlar var . Yaban mersini nedeniyle antioksidanlarınyüksek düzeyde Parkinson ya da Alzheimer riskini azaltmaya yardımcı olabilir . Yemişi üriner sistem enfeksiyonları tedavisinde ve önlenmesinde faydalıdır. Üzüm resveratrol , sırayla kan pıhtılaşması riskini düşürücü , kan basıncını azaltmaya yardımcı olabilecek bir antioksidan içerir . Resveratrol ayrıca meme , kolon ve mide kanseri hücrelerinin yayılmasını engelleyebilir. Portakal ve çilek hem de C vitamini Çilek iyi kaynakları da sertleşmiş atardamarların önlemede yararlı antioksidanlar içerir . Sağlık faydaları ile diğer üst meyveler ahududu , erik , domates , papaya , ananas , nar , şeftali , armut, kiraz , pembe greyfurt , mango , kivi , Goji berry , incir ve kavun bulunmaktadır .
En Sebzeler Genel Sağlık ve Beslenme
Havuç A vitamini - karoten ve aynı zamanda potasyum ve lif için iyi bir kaynak bakımından zengin olan . Havuç vizyon korunmasında yararlı olabilir . Tatlı Patates beta - karoten için iyi bir kaynaktır . Antioksidanlar yüksek , tatlı patates de manganez ve C vitamini gibimineraller bakır , potasyum ve demir içerir.
Soya gibi omega - 3 yağ asitleri , potasyum ve lif gibi protein ve temel besinlerin iyi bir kaynağı vardır . Kuşkonmaz dopdolu vitamin A vardır , C ve K , lif ve kan hücresi oluşumu için gerekli olan folik asit , yüksektir . Biber lif ve A vitamini gibi vitamin C ve B6 iyi bir kaynak yüksektir . Sağlığı için
diğer üst sebzeler ıspanak , brokoli , Brüksel lahanası , lahana , soğan , lahana , patlıcan ve salatalık dahil .
Kalp - Sağlıklı Sebze
Harvard bazlı Sağlık çalışma 14 yıl boyunca 100.000 'den fazla kadın ve erkeklerinbeslenme alışkanlıkları izledi . Çalışmadaha fazla meyve ve sebze bir kişi yiyor gösterdi; kardiyovasküler hastalıkalt şanslarını . Sekiz veya daha fazla meyve porsiyon ve günde ortalama sebze tüketen erkek ve kadınların , daha az bir buçuk porsiyon gün yiyenlerin daha bir inme veya kalp krizi yüzde 30 daha az olasıdır . Tüm sebze ve meyvelerçalışmaya çarpanlarına rağmen , bazı sebzeler diğerlerine göre daha faydalıdır. Ispanak , pazı , marul ve hardal yeşilliği , brokoli , lahana , brüksel lahanası , karnabahar , lahana , bok choy ve lahana , ıhlamur , limon , greyfurt ve portakal gibi narenciye .
Kanser de dahil olmak üzere yapraklı yeşillikler - Mücadele meyve ve Sebze
bazı meyve ve sebzeler bazı kanser türlerine karşı koruyucu olabilir . Yapraklı yeşillikler , lahana ve soğan , sarımsak ve meyve ile birlikte bok choy gibi olmayan nişastalı sebzeler gibi ağız , yemek borusu , mide ve boğaz gibi bazı kanser türlerine karşı koruyucu olabilir . Meyve akciğer kanserine karşı korumada yardımcı olabilir.