Ne yemek bir envanterini yaparak başlayın Kendini biliyorum . Ne, ne kadar ve ne zaman bir hafta boyunca yemek takip edin . Başarılı bir şekilde kendi diyet tasarlamak amacıyla , bunu aslındageç haber sırasında ne kadar zevk dondurma ölçme anlamına gelse bile , acımasızca dürüst olmak gerekir . Gıda paketleri üzerinebeslenme etiketlerini okuyun. Çoğu bilgi yaklaşık dört gram ya da yarım fincan hizmet boyutları dayanmaktadır . Bazı içecekler fincan olabilir . En aperatif gıda madde paketleri ile birden fazla porsiyon içerir . Onlar lütufkaplarıniçeriğini içine kazma önce bu beslenme panelleri okumayı öğrenin . Egzersiz desen takip edin . . Siz --- Kendinizi daha sıkköpek yürüyüş her ikiniz için çokdaha iyi bulabilirsiniz Beslenme
Diyet vs
Diyet yediğimiz şeydir ; beslenme biz bunun çıkmak budur . Şimdi ne yemek biliyorum --- diyet --- bunun dışında alıyoruz öğrenmek . Kuruluşlar bu türAmerikan Diyetetik Derneği veMayo Clinic farklı yaş, beslenme tercihleri ve tıbbi durumlar için beslenme bilgi ve örnek menüleri yayımlamak . Ya tüm diyet planları ortak noktası ise" gıda piramidi , " insan organları tarafından gerekli yiyecek türleri bir grafik karşılaştırma ile başlamak olduğunu . Tarım2009 ABD Bakanlığı (USDA ) piramit tahıllar, sebzeler 20 gram , meyve 16 gram , süt ürünleri üç bardak ve et, balık ya da fasulye 5,5 ons altı ons içeren , dengeli 2.000 kalorili diyet bulunmaktadır . Kalori yediğimizyemek --- vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayan nasıl verimli bir ölçü yakmak için gereken ne kadar iş bir ölçüsüdür . USDA göre, "haftanın en gün " bu besin değerlerini kullanarak , kilo alımını önlemek için fiziksel aktivite 30 ila 60 dakika sürer . Peki neden biz sadece az yemek değil mi? Vücudunuz her gün ölenmilyonlarca yerine yeni hücrelerin fonksiyon ve yapmak için bu gıdalarınbesin gerektirdiğinden . Buradaki zorluk, vücudunuzun kalori belirlenenlimit dahilinde ihtiyacı olan tümbesin sağlayan bir diyet monte etmektir .
Diğer Hususlar
Yağlar ve şeker kalori eklemek besin değeri olmayan , ve çoğumuz tuz çok fazla sodyum tüketir . Egzotik görüşler kaçının ; onların tavsiyesi haklıbilimsel araştırma yapmış insanlar diyet temel daha iyidir . Eğer beslenme anladığınızda, , sizin gibi gıdalar içeren bir diyet araya gelemez ve yerel bakkal bulabilirsiniz . Vücudunuzun kalori yakma tutmak için ( birçok kaynak , beş ya da altı öğün yerine üç öneririz )gün içinde eşit olarak yiyecek tüketimini yayıldı. Planı tasarlayın ve birkaç hafta için de denemek ; Gerekirse sonra ayarlamaları yapmak . Son olarak , kilo kaybetme veya kazanma amacı ile bir diyet başlamadan önce , planın ses ve altta yatan hiçbir tıbbi problem olduğundan emin olmak için bir beslenme uzmanı ya da doktor gibi tıbbi bir uzmana danışın .