. Protein toplam diyet alımının sadece yaklaşık 15 ila 20 oranında makyaj gerekir .
2.
etkili kas kütlesi kazanmak için yüksek kalitede yağsız protein yüksek gıdalar tüketin . Bu besinler derisiz tavuk göğsü , tofu , fasulye , fındık , bezelye , balık , az yağlı süt ürünleri ve yağsız sığır kesim bulunmaktadır .
3
günde daha fazla öğün yiyin ya da atıştırmalıklar tüketmek arasında yemekler. Anlamlı günde tüketmek kalorimiktarını artırarak sadece iki ya da üç yemek ile mümkün olmayabilir . Yüksek protein sağlıklı atıştırmalıklar kepekli ekmek ve fındık ile yapılan az yağlı süt sallar , orkinos sandviç içerir .
4
gibi tam yağlı süt ürünleri , görünür ile et gibi doymuş yağ oranı yüksek proteinleri kaçının aşırı yağ , sosis , tereyağı ve krema . Bu gıdalar yüksek kolesterol düzeyleri katkı ve kalp problemleriolasılığını artırır .
5
kas kütlesi kazanmak için egzersiz bir artış ile protein yüksek bir diyet birleştirin . Eğer artar vücut yağ alabilir ama kas kütlesi kazanmak yardımcı olmaz egzersizmiktarını arttırmadan daha fazla protein yemek .
6
istirahat en az sekiz saat . Protein sadece dinlenme olduğunda , kas kütlesini inşa dolayısıyla vücut onarım kas dokusu olur , ve .