. İdeal olarak, kalori yüzde 25'i proteinlerden gelmelidir , 45 karbonhidratlardan gelmelidir ve yüzde 30 yağlardan gelmelidir . Protein ve doymamış böyle zeytinyağı gibi yağlar ve fındık dolgun uzun duygu bırakın.
2
gibi rafine şeker ve beyaz makarna ve ekmek gibi basit karbonhidrat kaçının . Bazı diyetler çoğu iddia veya tüm karbonhidratlar kilo kaybı için kaçınılmalıdır rağmen , kompleks karbonhidratlar sağlıklı bir diyet için gerekli olan .Gün boyunca
3
Kont kalori , en azından olduğunuzda başlangıçta yaşam tarzı değişikliği alışmak . Ortalama insan memnun hissetmek için günde 2.400 ile 2.800 kalori arasındaki gerekiyor . Kilo vermek amacıyla az kalori tüketen sonunda bir yeme şeklinde geri teper.
4
yağ azaltmak için kardiyovasküler egzersiz Engage . , Motive kalmak zevk bir egzersiz seçin , o kürek olmak , bisiklet çalışan çevik adımlarla yürüme , aerobik yapıyor veya spor oynarken . Bunun dışında bir spor salonu ya da , yalnız veya bir grup içinde çalışmak çok az fark . Nokta zevk bir egzersiz planı seçmek , böylece dışarı çalışmak için sabırsızlanıyoruz . Kardiyovasküler rutinson birkaç dakika içinde , 30 saniye boyunca karın kasları ve 15 saniye boyunca onları serbest bırakın . Bu midsection sıkılaştırır .
5
Asansör ağırlıkları. Ekstra kas metabolizmayı hızlandırır ve kilo olarak vücudunuzun sıkılaştırır . Ağırlık kaldırırken , karın kasları mide alanı düzleştirmek için sözleşme .
6
egzersizi yaparken veyaspor salonunda bir karın makinesi ile özellikle karın kasları Egzersiz . Rutin boyunca abs gerginliği tutun. Tek başına karın egzersizleri bir bağırsak ortadan kaldırmaz ; onlar etkili düzleştirmek vemidsection sesi kardiyovasküler egzersiz , ağırlık çalışması ve iyi beslenme ile kombine edilmelidir .