Kadınlar 50 yaş veya daha büyük , güçlü ve sağlıklı kemikler tutmak için genç kadınlardan daha kalsiyum büyük miktarda gerektirir . Bu, en az üç günlük 8 - oz dahil anlamına gelir . süt ve yoğurt gibi süt ürünleri porsiyon . Kemiklerkalsiyum emilmesine izin olarak D vitamini alımı , ayrıca kadınlar 50 ve üzeri için hayati önem taşımaktadır . D vitamini içeren gıdalar , somon , güçlendirilmiş tahıllar ve yumurta sarısı içerir .
Sağlıklı Kahvaltı
Kadınlar 50 veya daha eski yiyin hep kahvaltı yemelisiniz . Gibi tam tahıllı ekmek ve yumurta gibi sağlıklı bir yemek öncesindegün için daha fazla enerji ilevücut sağlayacaktır . Sağlıklı bir kahvaltı yemek size de uyum tutmanın bir unsurdur egzersiz için daha fazla enerji verir . Yüksek demir diyet profesyonel sağlık web sitesine WebMD.com göre , kadınlarda yorgunluk sık görülen bir nedenidir kansızlığı önler beri böyle yağsız et , karaciğer , ve fasulye gibi demir yüksek yiyecekler yemek , aynı zamanda , enerji düzeylerini artırabilir . diyet içine
antioksidanlar
birleştirilerek antioksidanlar yavaşlatmak için yardımcı ve hatta kadınların 50 veya daha büyük yaşlanmaetkilerini tersine çevirebilirsiniz . Antioksidanlar açısından zengin gıdalar meyve ve elma , portakal , muz , çilek , domates , biber , brokoli , ve havuç gibi sebzeler sayılabilir. Bitter çikolata da antioksidan bakımından zengindir .