. Hamur işleri , şeker ve meşrubat gibi şekerli gıdalarkan insülin hızlı kan ani neden . Yüksek insülin seviyeleri vücut serotoninin üretimi engelleyebilir adrenalin , serbest neden olur. Birçok kişi , yorgun yanmış ve enerji düşük hissediyorum ve genellikle çok tatlı yeme sonrası düşük bir ruh budur.
2
daha triptofan zenginleştirilmiş gıdalar yiyin . Triptofan insan sindirim sisteminde serotonin için bir öncü olan bir amino asittir. Triptofan kırmızı ve organ etleri , balık , yumurta , fasulye , süt ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllarda bulunur . Triptofan zenginleştirilmiş gıdaların çok yemek vücudunuzun sistem stres , uyku eksikliği ya da aşırı şeker tüketimi ile dengesiz hale gelirse özellikle önemlidir daha fazla serotonin , üretmek anlamına gelir . Sen sağlık gıda mağazalarında ve online satıcılardan aracılığıyla takviyesi formunda triptofan satın alabilirsiniz .
3
egzersiz çok alın . Duygudurum düzeylerinin artırılması vevücudun enerji doğal bir antidepresan olarak egzersiz davranır , iyi belgelenmiş oldu . Şubat 1994'tedergi " Fizyoloji ve Davranış " dergisinde yayınlanan bir çalışma , bu etkinin en azından bir kısmı egzersiz serotonin üretimini artırır olmasından dolayı olduğunu bulduk .
4
bazı güneş alın . Vücudunuz serotonin oluşturmak için güneş gerekiyor ve güneşli bir eksikliğikış sezonunda düşük enerji ve depresif duygudurum düzeyleri ile karakterizedir mevsimsel duygulanım bozukluğu , örneğin , bulunan --- düşük serotonin düzeyleri yol açabilir . Bir optimum adresinden serotonin seviyesini düşük tutmak için ellerinde ve yüzünde günlük güneşli 15 dakika almak için deneyin .