Protein gereksinimleri yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite düzeyine bağlıdır . USDA 19 yaş ve üzeri yetişkinler 6.5 oz 5 yemek önerir . Günde . A £ 132 40 yaşındaki bir kadın hareketsiz için, protein , 46 g vücut ağırlığı kg'ı başına günde ya 0.8 g protein başına önerilir. Ortalama bir Amerikalı günde yaklaşık bir ila 1.5 g /kg olur . Dünya Sağlık Örgütü günde 0.45 g /kg önerir. Bu organlar proteinleri işleme yeteneğini kaybetmek gibi karaciğer veya böbrek hastalığı olan kişiler , düşük proteinli diyetler reçete edilebilir .
Bu çok fazla protein yemek kolay
Sizin Porsiyon Boyutları izle .
USDA Besin Piramidi . 3 gr gibi bir küçük yarı - tavuk göğsü listeler, ancakbakkal ortalama 6 ila 8 oztavuk göğsü yarım . her biri , pişirilir. Bir küçük hamburger köftesi de bir 3 oz eşit olarak listelenir . porsiyon , ancak Burger genellikle 1/3 bir restoranda lb 1/2 vardır . Bazı yoğurt ya da kahvaltı ile bir yumurta ekleyin , öğle yemeği için bir hindi sandviç , bir aperatif için fıstık bir avuç , ve 31-50 yaş arası bir kadının protein için neredeyse üç kez onu günlük tahsis yemiş oldu.
protein Sorunları
çok protein yemekböbrekler üzerinde stres koymak ve böbrek fonksiyonu azalmış yol açabilir . Hayvansal protein kalori ve doymuş yağ oranı yüksek olduğu , bu nedenle , kilo veya kolesterol izlerken çok fazla yiyorsanız eğer kilo alımı ve yüksek kolesterol seviyelerine sebep olabilir . T. Colin Campbell , PhD , aşırı hayvansal protein bazı kanserlerinşansını artırır ve aynı zamanda osteoporoza neden olabilecekidrarla atılır kalsiyummiktarını artırdığı bulundu . Çok az protein yeme kötü beslenme , kas kaybı, enfeksiyon olasılığının artmasına ve yaraları onarmak içinyetersizlik yol açabilir .
Düşük protein diyeti ve Böbrek Hastalıkları
olarak kronik böbrek hastalığının ilk aşamalarında ,böbrekler protein vekan üre ve azot birikimi toksik düzeylerde yol açabilir diğer bileşikleri , işleme yeteneğini kaybeder . Protein , idrarda tespit edilir. Böbrekler üzerindestres , yüzde 10 ila 15 arasında bir diyet ya da daha fazla 0,6-0,8 daha g azaltmak /gün kg başına toplam protein önerilir . Fosfat de böbrek hastaları için sorunlara neden olabilir ve yüksek proteinli gıdalar bulunur . Sizin doktor veya diyetisyen sizin için bir diyet hakkı tasarlayabilirsiniz .