Yumurta yağ , beş gram , porsiyon başına 70 ağırlığında , kalori çok düşüktür . Yumurta şifreli ya da bir omlet haline olsun , çok sağlıklı ve doldurma. Haşlanmış yumurta yemek arasında büyük bir yalın aperatif yapmak . Ayrıca daha yalın yemek yapmak için sadeceyumurta akı kullanabilirsiniz . Yumurta yerine yumurta satıldığı mevcuttur ve bunlar henüz protein yüksek çok yalın .
Mandıra
Süt başka bir yüksek protein besindir . Bazı şeyler yağ oranı çok yüksek - ama süt yemek yerken dikkatli olun . Bu tür yağsız ya da yüzde 1 gibi düşük yağlı sütler seçin . Cottage , beyaz peynir ve ricotta peynir iyi seçimlerdir . Peyniraltı suyu proteini içeren protein sallar da süt mükemmel bir protein kaynağıdır .
Balık
Balık , son derece yalın bir sağlık proteindir. Pisi balığı ve tilapiaiyi seçeneklerdir . Konserve ton balığı ve somon yağ içerir, ama bu çok sağlıklı. Balık yağı takviyeleri ve balık yağı içeren besinler metabolizmayı ve hormonları düzenleyen ve aynı zamanda hastalıklara yol açabilir iltihabı azaltır . Kabuklu deniz ürünleri , özellikle karides ve ıstakoz , iyi.
Et ve Tavuk
leanest kesim için arayın. Kızarmış balık önlemek ve aynı zamanda beyaz et , kırmızı daha yalın olduğunu unutmayın . Tavuk ya da hindi hizmet başına protein 25-26 gram , hem de iyi seçeneklerdir .
Mercimek
Mercimek , fasulye ve soya fındık büyük seçimlerdir . Siyah fasulye çorbası yüksek protein vepiyasada lezzetli az yağlı ürünler vardır . Soya fasulyesi de protein bir sürü var . Bir yalın için yüksek yağlı kıyma yerine geçebilir düşük yağlı tofu ya da soya köftesi için arayın "burger . "