Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 18 yaş ve 50 ihtiyaçlarına günde demir 18 miligram arasında bir yetişkin kadın . Hamile kadınların günde 27 miligram çok daha yüksek önerilen alımı var . Prenatal vitaminler genellikle hamile bir kadının artan kan hacmini karşılamak için yeterli ek demir kaynağı
Anemi
Vücut hemoglobin yapmak için demir kullanır - . Yoluyla oksijen taşıyan bir protein kan akımı . Vücudunuzun demir yetersiz kaynağı vardır ve kan oksijen yeterli miktarda taşımak mümkün olduğunda ,durum anemi veya demir zayıf kan olarak bilinir . Kadınlar aylık regl ile kan kaybına bağlı anemi özellikle duyarlıdır . Anemibelirtileri uyuşukluk , nefes darlığı , üşüme , baş dönmesi ve sinirlilik . Eğer ağır dönemleri muzdarip özellikle anemi vardır . Şüpheleniyorsanız doktorunuza danışın
Gıda Kaynakları
takviyeleri bazı durumlarda gerekli olsa , gıda demirin en iyi kaynağıdır . Istiridye , istiridye ve karides gibi deniz ürünleri demir yönünden özellikle zengindir . Istiridyeler 3 - onsluk demir bir kuyruklu 23,8 miligram vardır . Organ ve kırmızı et demir yüksek , ama onlar yağ da ağır. Mineral kalp sağlıklı , vejetaryen kaynaklar ıspanak , barbunya fasulyesi , soya fasulyesi , mercimek , domates püresi ve erik suyu içerir . Ayrıca, buğday krem gibi müstahkem hububat satın alabilirsiniz.
Hususlar
tahıl , fasulye , baklagiller , pekmez , domates ve yeşil yapraklı sebzelerde de dahil olmak üzere pek çok vejetaryen gıdalar içeren non - vücut tarafından iyi emilir değil heme demir , . Et, tavuk ve deniz ürünleri genellikle yüzde 40 heme demir ve yüzde 60 oranında non-heme demir içerir . Emilimi artırmak amacıyla , Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri , kırmızı ve yeşil biber , turunçgiller , guava , kivi , çilek ve brüksel lahanası gibi C vitamini açısından zengin gıdalar ile bu gıdalar yeme önerir .