Türleri , gerçekten önemli yağtürüdür . Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar da dahil olmak üzere iyi yağlar , kalp korumak ve genel sağlık için katkı olurken , doymuş yağ ve trans yağ gibi kötü yağlar , bazı sağlık hastalıkların riskini artırabilir . Yağlarındoğru karışımı almak önemlidir . Amerikan Kalp Derneği , toplam günlük yağ alımının , kalori veya daha az yüzde 7 trans yağ , doymuş yağ ve yüzde 1'den az gelmesi gerektiğini göstermektedir . Yağ alımınınkalanı tekli doymamış yağ ve çoklu doymamış yağlardan gelmelidir . Yağlar
Doymuş yağ ve trans yağ
Tehlikeleri" kötü yağlar " olarak bilinen bunlar kolesterol düzeyini yükseltmek çünkü . Kolesterol düzeyinde bir artış erkekler hem de kadınlar üst katillerinden biridir kalp hastalığı , daha yüksek bir riske atar . Sağlıksız yağlar da göre , obezite ve kanser bir rol oynamaktadır "Bugünün Diyetisyeni . " Bunlar küçük miktarlarda tüketilen veya tamamen kaçınılması gerekir. Yağ
arasında
Faydaları da kalp hastalığı riskini azaltır kolesterol seviyesini düşürebilirsiniz çünkü
Çoklu doymamış yağlar ve tekli doymamış yağlar " sağlıklı yağ" olarak kabul edilir . Sağlıklı yağlar ayrıca MayoClinic.com göre , ruh halinizi yönetmek ve uyanık kalmak için yardımcı bir rol oynamaktadır . Vücudun ve organların korunması yağ çok önemli bir avantaj olduğunu ve bazı vitamin ve mineraller vücudun düzgün çalışması için yağ gerekir . Omega-3 yağ asitleri , çoklu doymamış yağ türü , diyabetriskini azaltmak ve düzensiz kalp atım ve yüksek kan basıncına karşı korur .
İpuçları
sağlıklı Konsantre
yerken yağlar , diyet yağ kesme gibi iyi bir sağlık içincevap değildir . Sağlıklı zeytinyağı gibi yağlar , ve bu avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar içeren gıdalar ile kötü yağlar yerine başlayın . Eğer kilo vermek çalışıyorsanız,anahtar uzun doymak hissetmenize yardımcı olabilir , hangi kalori kesme ve egzersiz , yağ ortadan kaldırılması değildir . Gıda yağtürünü belirlemek için kolay bir yolu tabaktayağ bakmaktır . Yağlı bir katı madde ise, tipik haliyle kötü yağlar içerir - tereyağı ve kısalma örnekleridir. Çoğunlukla sağlıklı yağlar oluşur gıdalar gibi zeytin veya kanola yağı gibi oda sıcaklığında genellikle sıvı vardır .