Akdeniz Diyeti bugün standart sağlıklı diyet planları ve diyetler dan çok farklı hale çeşitli özelliklere sahiptir . İlk olarak ,diyet bitki bazlı gıdalar , ekmek , patates , tahıllar, fındık ve tohumtüketimini teşvik etmektedir. Bu karbonhidratların hepsi sağlıklı kaynaklarıdır , ve hemen hemen her yemeğinüs olarak hizmet vermektedir . Onlar sürekli bir enerji kaynağı sağlar, çünkü sağlıklı karbonhidratlarvücut için yararlıdır.
Akdeniz Diyeti de zeytinyağıtüketimini ve yağlı balık ılımlı bir miktar teşvik eder . Bu gıdaların her ikisi de , doğal olarakiştahı azaltarak bellek ve koordinasyonu geliştirmek vevücutta iltihapetkilerini azaltmakyararına sunmak , sağlıklı yağlar , kaynaklarıdır . Az kırmızı et ve süt ürünleri düşük miktarda tüketilen bu yana koruyabilir antioksidanlar içerdiği için , buna daha fazla enerjiye yol açabilir gelişmiş sindirim ilevücut faydaları .
Kırmızı şarap ılımlı miktarlarda teşvik edilmektedir serbest radikal hasarına karşı hücreleri. Yumurta protein kaliteli bir kaynak , çünkü kırmızı şarap da ,
yumurta yemek deAkdeniz Diyeti teşvik edilmektedir . HDL kolesterolü artırarak ve kalp hastalıklarına karşı korumayararı vardır ve onlar için yardımcı olabilir kolin içerir hafıza kaybıriskini azaltır.
Tarihçe
Araştırmacılar fazla 50 yıldırAkdeniz bölgesinde yaşayanlarınyemek yeme alışkanlıklarını inceleyerek edilmiştir . Onlar o bölgede yaşayan birçok insan , sağlıklı yağ ve karbonhidrat , yüksek düzeyde içeren gıdaların bolluğu zevk ve nadiren ciddi kalp problemleri ve Amerikalılar veba diğer kronik hastalıklar yaşadığını bulmuşlardır . Araştırmacılar, Akdeniz yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları doğal olarak gelişen diyabet , kalp-damar sorunları ve obeziteriskini azaltmak ve daha fazla balık , sağlıklı karbonhidratlar , sağlıklı yağlar ve içme kırmızı şarap yeme ile ilişkili birçok sağlık faydaları vardır sonucuna varıldı .
temel Faydaları
Akdeniz Diyetitemel sağlık faydalarından bazıları düşük kolesterol içerir , serbest radikal hasarına karşıhücreleri korumak için daha fazla antioksidan , kalp hastalığı riski azalır , kanser ve inme , kan pıhtılaşmasının önlenmesi , sağlıklı görünen bir cilt , artan enerji ve refahı daha büyük bir anlam .
Ayrıca ,Akdeniz diyeti lif doğal olarak yüksek . Yeme lif düzenli , istikrarlı bir kan şekeri seviyesini düşük tutmak için yardımcı olur kabızlıkriskini azaltır ve sağlıklıbağırsakları tutar .Diyet minimal işlenmiş , taze gıdalar oluşur
yana , alerji riskinin azalması , gıda da var hoşgörüsüzlük ve düzenli olarak ticari olarak hazırlanan yemek yeme ile ilişkili diğer sağlık sorunları.
Yanılgılar
Akdeniz Diyeti birçok sağlık yararları sunuyor olsa da, bir resmi değildir diyet planı ancak sağlıklı bir beslenme düzeni ve yaşam tarzı daha çok . Planınınbileşenleri meyve ve et sebze , tam tahıllar ve sınırlı seçenekbolluğu ileAmerikan Kalp Derneği tarafından yapılanöneriler taklit . Ancak,diyet , kilolu diyabet varsa veya kalp sorunları yaşıyorsanız olanlar için hızlı bir düzeltme çözüm değildir . Onların yeme alışkanlıklarını geliştirmek ve bir ömür boyu yeme yeni bir yol benimsemek isteyenler için tasarlanmış bir yaşam tarzı planıdır. Bu plan ile yağ kaybı garantisi yoktur . Tüm gıdalar orta porsiyonlar tüketilmesi gerekir , ve yemekler protein , karbonhidrat ve sağlıklı yağlar sağlıklı bir denge olmalıdır .
Uyarılar
Akdeniz Diyetiilkeleri ardından , şeker hastası kilolu ya da kalp hastalığı riskini azaltmak isteyenler için sağlıklı bir adım olabilir . Ancak ,diyet herhangi bir büyük değişiklikler sadece bir doktor ile danıştıktan sonra yer almalıdır . Bir doktor size beslenme hedeflerinizi karşılayanAkdeniz Diyeti dayalı bir yemek planı tasarımı yardımcı olmak için bir beslenme uzmanı ile çalışmak , ve vücudunuzu destekler olabilir .
Herkes kendi faaliyet düzeylerine göre her gün kalori farklı bir miktar ihtiyacı ve vücut kompozisyonu , bu yüzden diyet planı bu türyararlarını isteyenler için bir dizi formül yoktur . Tüm potansiyel faydaları planı bu tür izler herkes tarafından yaşanır olacak vediyet değişiklikleri herhangi bir büyük yararlarınıvücut için aylar veya yıllar sürebilir .