Lomography . Bu bir Akdeniz diyeti için deniz ürünleri almak kullanılacakilk kriterdir . Omega - 3 yağ asitleri en yüksek düzeyde içeren , hangi deniz bu tür düşünebilirsiniz .
2
Taze Atlantik somonu yerel bir kaynak bulun . Bir Akdeniz diyeti için deniz ürünleri almak gerektiğinde taze Atlantik somonu en iyi bir seçimdir . Taze Atlantic Salmon A - 200 kalori porsiyonu omega-3 yağ asitleri , yaklaşık 2843mg içerir. Taze somon mevcut değilken , diğer seçenekler , somon ya da konserve somon füme
3
Omega - 3 yağ asitleri en yüksek deniz ürünleri bu listeden bir Akdeniz diyeti için deniz seçin . : pisi balığı, istiridye , taze ton balığı . Eğer kolaylık seafoods olmalıdır zaman balığı , köpekbalığı , Snapper , Gökkuşağı Alabalığı , Orfoz , Kerevit , İstiridyeler veya kalamar .
4
konserve ton balığı veya konserve sardalya düşünün . Sardalya Omega - 3 yağ asitleri bakımından zengin bir hızlı ve kolay bir aperatif sunuyoruz .
5
çiğ balık seçeneklerini seçin . Çiğ yenildiğinde Omega - 3 yağ asitleri en yüksek olduğu bir Akdeniz diyeti içindeniz siyah havyar olduğunu. Ham Atlantik Uskumru ve ham Amerikan tirsi balığı , aynı zamanda Omega - 3 yağ asitleri açısından zengindir .
Sayfa 6 başka bir seviyeye sağlık artırın
Sağlık FaydaDeniz seçenekleri daraltmak Eğer sadece Omega - 3 yağ asitleri açısından zengin olan , ama aynı zamanda kalori düşük olduğu bir Akdeniz diyeti için deniz ürünleri almak zaman . Burada sağlıklı beslenme ve bakımı veya kilo kaybetme konusunda ciddi olduğunuzda, bir Akdeniz diyeti için alinmaliüst deniz ürünleridir . Bir Akdeniz diyeti için deniz ürünleri almak için öğrenme zaman taze somon , konserve somon , uskumru , istiridye , konserve sardalya , Bass , Alabalık , Shark ve Tuna iyi seçeneklerdir .
7.
kolesterol seviyelerini Watch zaman bir Akdeniz diyeti için deniz ürünleri almak . Kolesterol yüksek olandeniz ürünleri kalamar , karides , kerevit , istiridye , mürekkepbalığı , ıstakoz ve levrek. Eğer bir Akdeniz diyeti için deniz pick
8
yağ alımı en aza indirin. Bu bir endişe ise , kurbağa bacakları , ton balığı , morina balığı , Pasifik Cod , Pike , ya da Kuzey Atlantik Cod ile sopa .
Bir Akdeniz diyeti için deniz pick 9
sağlıklı bir öğle yemeği kolaylaştırın . Gerçek bir balık yapılır taklit tarak veya taklit yengeç eti için gidin. Bu yağ da düşüktür . Eğer bir Akdeniz diyeti için deniz pick
10demir için giderek güçlü kalın
. Su ürünleri demir yüksek , daha az kırmızı et yeme konusunda endişeleriniz varsa , istiridye , istiridye , mürekkepbalığı ve ahtapot vardır .